学生放寒假了。寒假不仅要快快乐乐过年，更要制订相应的假期计划，让假期过得有声有色、活泼充实。

　　寒假期间，孩子们不可避免地会改变作息时间，早晨睡懒觉，白天看电视，晚上玩网游。不仅生活规律被打乱，体育活动也明显减少。青少年缺乏体育锻炼不仅不利于生长发育、体形塑造，也会减缓新陈代谢，导致一些慢性疾病。健身专家认为，青少年利用假期健身不仅可以提高身体素质，更有利于提高注意力，在一定程度上提升大脑的学习能力。

　　针对性健身有讲究

　　健身教练认为，10岁到20岁是一个人身高发育的关键时期，青少年如果有时间不妨参加一些运动俱乐部或者专门面向青少年群体的健身课程，进行有利于促进骨骼发育的有氧运动。大部分力量型的训练会在某种程度上影响青少年的身高发育，如果是单纯为了增高而进行运动，应该选择一些拉伸性的训练。

　　一般而言，女生发育比男生要早，适合女生的运动应该是有助于塑造美好形体的运动，作为芭蕾一个分支的‘形体雕塑’训练就是为女生量身打造的。而男生则可以选择跑步、搏击操等运动，不要过多地参加憋气类的运动，也就是举重或者强度比较大的器械运动，因为15岁以下的青少年参与此类运动会给心脏带来过大的负荷，影响心肺的健康发育。只有长时间低运动量的慢跑，才能有效调节心肺机能，让身体得到调整和锻炼。

　　青少年进行减肥锻炼要注意五个要素：一、合理安排运动，每天都应该保证进行一定量的运动，不运动或者间断性地做运动都无法达到消耗脂肪的目的；二、建立监督机制，家长应帮助孩子控制饮食，多吃正餐蔬果，少吃零食；三、进行全面体检，过度肥胖的儿童应该及时检查身体，避免慢性疾病的发生；四、考虑进行心理辅导，青少年肥胖往往是由不良生活习惯引起的，一些青少年的不良生活习惯已经无法遏止，想要短时期改变以往的坏习惯，往往需要进行心理辅导，从根本上把青少年引入健康生活轨道；五、恢复生理机能，女生在十五六岁的时候运动机能普遍下降，这就需要一种可以引起女生参与兴趣的运动项目来带动其健身热情，舒缓一点的形体舞蹈运动是最合适的，比如：舞蹈、游泳、健身操等。

　　寒假健身须知

　　寒假所在的季节比较特殊，和夏天一样，冬季比较适合在健身房进行运动锻炼。冬季健身需要注意的问题也比较多，首先就是要考虑到身体本身的新陈代谢速度。冬季锻炼时，人体出汗的速度比较慢，为了达到“微微出汗”的效果而拉长运动时间势在必行。青少年要注意避免在运动量达到最高点也就是最累的时候迅速停下来，这就像是让车在高速行驶时突然刹车一样，是损伤身体的做法。正确的运动方法是找到一个适合自己的运动频率，然后长期坚持。

　　除了运动时间和强度需要控制之外，环境和服装也非常重要。很多家长会认为室外更适合运动，然而冬季室外温度比较低、空气质量差，如果赶上雾天就更加不利于户外活动，青少年尤其应该注意不要在不良天气环境中锻炼，一方面是出于安全角度考虑，另一方面也是为了未来的健康成长着想。运动时的服装当然也应当引起重视，其实穿得多没关系，但要便于运动，不要阻碍视线或者过度臃肿。运动是为了健康，然而由于穿衣不当引起感冒等疾病，就得不偿失了。

　　有句话说得特别好：每天健身1小时，你的一天就拥有了25个小时！希望所有的青少年都能在这个寒假找到适合自己的运动项目，感受到运动带来的乐趣与益处。         （张译丹）