大地回春，天气转暖，踏青的时候又到了。有关专家认为，或同事、同学或一家老小，或老年活动协会，都可以尝试骑车野游的方式，既锻炼了身体，也享受到户外春景，一举多得。

　　骑自行车是有氧运动，对身体生理机能的促进作用是很明显的。骑车时，通过肌肉有节奏的收缩和舒张，能促进血液循环，从而锻炼心肺功能，提高人体有氧工作能力。同时，通过对方向的判断和控制，骑自行车可以锻炼人的平衡能力和协调性，提高中枢神经系统的灵活性。

　　专家提示，以健身为目的的骑自行车运动，要把握好运动负荷。其中，强度以蹬车频率６０~９０次／分为宜，每次运动时间２０~４０分钟，每周运动３~５次，长期坚持，会收到明显的效果。

　　骑自行车时，姿势要正确，心情要放松，学会与自然景色交流。骑车时，上身要稍微前倾，两臂伸直，两眼平视，注意力要集中。蹬车时，前脚掌用力，身体保持平衡不摇晃。遇到上坡和逆风时，身体要前倾；下坡或顺风时，身体要挺直，注意下坡安全。同时，呼吸要与车速配合好，采用腹式呼吸，尽量用鼻呼吸。

　　（春东）