以健身为目的的运动方式很多。有关专家表示,有氧运动是健身的最佳运动方式,长期坚持效果好。
有氧运动是在氧气供应充足的条件下,以有氧代谢为主要能量来源的运动,代谢彻底,只产生二氧化碳和水,几乎不生成对身体有害的物质。人们若长期坚持有氧运动,可以明显改善心肺功能,预防和控制“三高”(高血压、高血糖和高血脂),减少多余脂肪,改善心理状态,提高睡眠质量。
专家表示,进行有氧运动时,想达到理想的健身效果,就要把握好负荷量。一般来说,负荷强度可以通过心率判定,当心率在120次/分至140次/分时,心脏的收缩与舒张最充分,能最大限度地锻炼心脏机能。专家提醒,运动者应根据个人的具体情况选择合适的强度。
健身是个长期工程,坚持才是硬道理。专家建议,在频率上,每周安排3次至5次最好,如此会取得最佳的健身效果。 (春 东)