俗话说，人老腿先老。腿脚不行，行动自然受限，动作迟缓，不能自如，还易发生意外。况且，腿的支力减弱，必会增加腰的负担，腰腿一体，老化加速。

　　腿之力，源于足底。足底生根，腰自强健，所以练“走”是最简便易行的锻炼方法。不论何种运动，腿力都是根基，就连运动员和习武者，也都侧重腿功，借以保持重心，发挥全身之力。

　　下面介绍几种既安全又有效的方法，您不妨一试。

　　直线走

　　先找好场地，或公园，或操场，尽量选一些视野开阔的地方。要领是两眼平视，心无旁骛，直视远方走直线，由慢到快，以50米为限，一来一回，循环进行。如走到耳边有生风之感时，就已达到目的。此法功效曰：增气力。

　　转圈走

　　可选一棵树或花坛为其圆心，画圆而行，其半径约五米即可。此种走法的要领是，如同京剧中旦角走圆场，脚跟先着地，经脚板传至趾尖抓地，顺走十圈，再逆走十圈，依次而行。这种走法，宜慢而不宜快，但动作要做到位。此法功效曰：健内脏。

　　正步走

　　如军人走步一样，只是手臂要下垂放松。其要领是先单腿抬起，并尽量抬高，停顿一下再换腿，重复前一动作，交替进行。至于抬腿后停顿的时间则可长可短，以能耐受为度。此法功效曰：强平衡。

　　原地走

　　这种走法不是原地踏步，而是手扶支撑物（窗台或固定的横杆），身体微斜，两腿向后发力，前脚掌着地，交替蹬踏，由慢到快，但一定要用力，掌握好节奏。做这个动作的时候，一定要选择不滑的地面，室内室外均可进行。此法功效曰：壮筋骨。 （清风）     本版插图 玉明