“冬练三九、夏练三伏”，冬天的室外健身，有很多讲究，不仅要把握好时段，也要根据自身的体质，选择相应的锻炼方式，以取得更好的效果。

　　最佳时间 9点以后再锻炼

　　什么时候是室外锻炼的最佳时间？很多人认为“一天之计在于晨”，早晨锻炼的效果最好，于是就在早晨五六点钟甚至更早起床，匆匆出门锻炼。事实上，冬天的早晨气温往往非常低，加之室内外温差大，刚从热被窝里钻出来，穿上衣服就到室外，血管突然收缩或舒张易导致心脑血管疾病发作；加之早晨二氧化碳等有害气体的含量比下午和晚上要高，更不宜锻炼。专家建议，冬季早晨9点以后锻炼更科学。

　　最佳选择 伴随音乐集体运动

　　冬天做什么运动最合适？对于这个问题，其实有不少选择。比如冬天可以到公园里打太极拳、做韵律操、舞剑、扭秧歌等，这些都是适合人们在冬天进行的运动。特别是集体跳操，是一种运动量适中的全身运动，大家跟着音乐，互相加油，彼此鼓励，更容易在寒冷的冬天里坚持下来。

　　贴心提示

　　冬季锻炼 做好防护

　　早晨外出锻炼前，最好适当补充一点牛奶、小点心，不要饿着肚子长时间锻炼，也不要吃得过饱。

　　在寒冷的天气里，外出运动最好戴上帽子和手套，保护耳朵和手等容易冻伤的部位。有雾时不宜在室外运动。

　　跑步时不要张大嘴，尽量采用鼻腔或口鼻混合式呼吸方法，否则易引起气管炎、支气管炎、颌下淋巴结肿大等疾病。                 （文华）