快乐的时光总是很短暂，稍纵即逝。不知不觉春节假期过去了，大家又重新回到原来的规律生活中。然而有许多人面对这种转变，内心感觉痛苦：在长假后上班的头两天，心情厌倦，提不起精神，工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑等。这就是“节后综合征”的典型表现。

　　过度放松

　　节后“花心”难收

　　春节长假一下子就让人从忙忙碌碌中解放出来，全身心地放松，想的全是如何吃好、喝好、玩好，无工作无压力，想吃就吃，想睡就睡。然而长假期间产生的兴奋感和放松感仍然在节后对人产生作用。所以，即使上班了也延续着长假放松的情绪无法收心。

　　在广告公司上班的刘先生说，自己过了个懒散的春节，每天4件事：吃饭、睡觉、看电视、打牌，彻底“腐败”了7天。初七早上7点他被闹铃惊醒，极不情愿去上班，在办公室里没啥事，在电脑前坐了一天，心里总是慌慌的，浑身不自在，难受。这种对工作产生的抵触心理，竟然有点像小时候不爱去幼儿园的感觉。

　　四大症状印证

　　“节后综合征”

　　心理医生认为，人们习惯了假期里的轻松状态，一旦转入紧张的工作中，面对工作和压力，自然就表现出各种不适应的症状，如果有以下四大症状，那说明你真的患上了“节后综合征”——

　　症状一：困，想睡，提不起精神

　　似乎每次长假之后，刚上班的白领们都有这样的心情：累、疲惫、心不在焉。大多数都是因为在长假里玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了以前有规律的生活，扰乱了生物钟，造成植物神经系统紊乱，所以，按时上班时，就表现得力不从心、昏昏沉沉。

　　专家建议：针对这样的情况，首先要保持良好的睡眠——睡眠时间要保证在7~8个小时。如果春节期间打乱了作息时间，晚上也不必过早上床，没睡意可能还睡不着，造成失眠。另外，在白天多做点运动，或者下班了逛逛街，这样晚上按时睡觉就容易入睡了。

　　症状二：烦，忧虑，不想上班

　　张先生连续休了七八天的假，一家大小热热闹闹过年很开心。不料，回到了单位，他却莫名其妙地多了不少烦恼———吃饭不怎么香甜，睡觉也不怎么安稳，甚至不想去上班。

　　专家建议：到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。

　　专家认为，要把节后繁琐的事情安排得井井有条，梳理一下第二天上班该做的工作，提前安排工作日程，联系同事，谈谈新的工作计划，把注意力集中到工作中。

　　症状三：舍不得离开父母，惆怅

　　对父母有依赖感的人，离开家人之后，会产生分离焦虑情绪，这一点在儿童中最为常见。而一些成年人也存在分离焦虑，尤其在大家庭里长大的人，兄弟姐妹多，过年热热闹闹，一上班就觉得冷清，这个时候可以多给家人打打电话，排解自己心理上的孤单。

　　症状四：不想面对同事和人际交往

　　林小姐节后不想上班的理由有点特殊，她是害怕面对复杂的人际交往并为此而焦虑。

　　专家建议:不愿意面对压力、趋利避害是人的本性，贪图舒适和放松不是罪过。长假之后人们害怕面对上司、同事、客户等种种人际关系及工作压力都是正常的，这是我们身体的一种本能的自我保护，对自己不要有太多的责备，调整几天，很快就能重新适应。

　　未雨绸缪

　　淡化节日好过渡

　　实际上，出了问题才来想解决之道并不是上策，心理专家认为，未雨绸缪才是解决问题最聪明的做法，所以，为避免遭遇“节后综合征”，要学会在两种不同的生活方式中自然过渡。专家给出以下几点建议帮助大家尽快恢复到工作状态中来：

　　淡化节日——春节固然重要，但是也不要把它看得太重，从思想认识上要淡化它，也别期望在节日就能彻底解放自己。

　　假期生活要过渡——原有紧张的生活方式不能完全丢掉，比如休息时间，上班时晚上11点休息，放假就推迟一个小时12点睡觉，可不能凌晨才睡甚至玩通宵当“夜猫子”。放假时的作息时间可以有稍微的调整，但不能完全打乱。

　　假期充电学习——逛逛书店，针对自己的工作购买一些书籍，充充电，与工作“藕断丝连”。这样就不会在节后对工作感到陌生、害怕。

　　适当运动——上班后，要保持适当的体育活动，如散步、打球，给身体一个缓冲期，这样也能有效地帮助解除疲劳，恢复精力。合理的运动通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟的调节具有明显的作用。慢跑或者做一些简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力，面对工作。                 （张华）