春季来临,经过一冬居室生活的人们,纷纷到户外徒步。徒步不但能预防心脏病、肌无力、脑迟钝,而且可以缓解压力、强健筋骨、活跃思维。
朱自清先生在一篇散文中说:“月光如流水一般,静静地泻在这一片叶子和花上……路上只有我一个人,背着手踱着,这一片天地好像是我的,我也像超出了平常的自己,到了另一个世界里。”人到中年以后,腿部肌肉开始减少,肌肉的力量也大大减弱,骨质逐渐疏松、软化,弹性、韧性降低。此时如果自以为健壮而不注意锻炼,人的许多重要器官就会加速退化、衰老。而早春是预防腿老的最好时机,最佳方式就是多徒步,每天最好在30分钟以上。徒步的速度可紧走一段,慢走一段,依自己体质情况而定。徒步速度不求快,要消除紧张情绪,显得恬然自乐。徒步时间也不必拘泥,晨起后,或者其他合适时间都可以。如果是饭后进行,以半小时后开始为宜,这对心血管不良的人有益。
徒步的路线,在条件许可时,应作些变化,以获取新的感受。徒步属有氧运动,在阳光充足时出门,可以多吸收一些植物进行光合作用时放出的氧气。需要注意的是,不能在公路边、大街上散步,也不要在光线暗淡的地方活动,那样不够安全。天气恶劣时,空气严重污染时,自然也不宜出行。 (余川)