男性不仅有更年期，而且这一时期所面临的各种问题一点儿也不比女性少。营养学家专为50岁左右即将步入或已进入更年期的男性推荐如下“更年餐”——

　　喝黑豆奶远离骨质疏松

　　男性更年期症状是由雄性激素分泌减少引起的，骨密度值也会随之降低。

　　建议：奶类和豆类食品对恢复体力和预防骨质疏松大有益处。特别推荐把黑豆和芝麻分别炒熟、粉碎，加牛奶或豆浆一起饮用，每天早餐或晚餐时喝一杯，更易被人体吸收。

　　羊肉是补肾壮阳首选

　　性欲减弱是大多数男性进入更年期后出现的症状之一。

　　建议：多吃一些能改善和增强性腺功能的食物，如羊肉。羊肉的脂肪和胆固醇较猪肉和牛肉少，但优质蛋白质、维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素含量丰富，有补肾壮阳作用。

　　桑葚安神养心又明目

　　男性更年期症状还多表现在精神、神经方面，烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、容易紧张、倦怠、心血管功能不稳定等。

　　建议：多吃一些具有改善神经系统和心血管功能的食物，如桑葚、大枣、山药、核桃仁等。中医认为桑葚味甘酸，性微寒，为滋补养心益智佳果。用桑葚和糯米煮粥，待熟时调入冰糖或蜂蜜少许服食，每日1次，可改善男性更年期头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠症状。

　　（闻 强）

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