消化科专家特别推荐了一套“便秘的全天调养法”，坚持下去，会有很明显的功效。

　　早起：喝杯淡盐水

　　在秋冬季的早上，起床后喝一杯淡盐水，不仅能提精神，还能在气温比较低的时候暖一下胃，润滑肠胃，缓解便秘症状。

　　午餐：吃根茎类蔬菜

　　多吃高纤食物、多喝水是便秘患者应遵循的规律。有便秘症状的人，午餐可多吃芹菜、萝卜、香蕉等富含纤维素的食物。

　　点心：首选核桃花生

　　如果喜欢吃零食，就选择核桃、花生，它们都富含润肠油脂，对于产后便秘等体质较弱者，还可起到调理身体的作用。

　　晚餐：秋梨粥最适合

　　秋冬季节，清淡温暖的食物应是便秘患者的首选；百合莲子粥、胡萝卜粥、秋梨粥都比较适合便秘患者。

　　睡前：来杯蜂蜜水

　　睡前喝一杯蜂蜜水，对肠胃进行“疏导”。（何雷）