一刻意就把简单问题复杂化了

　　养生有个原则就是不要刻意，不要随意，但是要注意。比如，我早上爱吃燕麦粥，每天都吃这个，但也吃一些馒头、面包、鸡蛋，没有说燕麦好就天天喝燕麦粥。我不挑食，什么都吃，喜欢吃什么就吃什么，自然搭配最好。

　　如果您已经是慢性病患者，饮食上还是要注意，但生病还是要看医生。养生是文化，医疗是高科技，大家不能靠养生治病。

　　运动也是这样，没有一个标准量。我把运动分为五个等级，一等是运动之后不累；二等是稍许累；三等是运动后累，但是第二天可以恢复过来；四等是运动后很累，第二天恢复不过来；五等是运动到胸闷、憋气。前三个运动强度可以，后两个就不对。

　　凡事不要刻意，养生也是，一刻意就把简单问题复杂化了。当然养生也不要太随意，比如高龄、心力衰竭、心肌梗死等人群不适宜在早上运动。早上人的交感神经兴奋，容易诱发疾病。

　　养生的核心原则是大道至简。一百个百岁老人有一百种活法。他们的共同点就是：心地善良，心胸开阔。

　　合理膳食，八个字就够了：

　　什么都吃，适可而止

　　想要健康，最主要的就是合理膳食。什么叫合理膳食？八个字就够了：什么都吃，适可而止。

　　美国做过一个动物实验：两群猴子，一群吃饱为止，一群七八分饱。10年下来，每餐吃饱的猴子肚子大、高血脂、脂肪肝、冠心病的多，100只猴子病死了50只。另一群猴子苗条、健康，100只死了12只。15年时，顿顿吃饱的猴子都死光了，高寿的猴子都在七八分饱的群中。最后的结论是：低热量的膳食是健康的法宝。

　　有一次我在一个机关讲课，那里的保健医生说：“我们单位待遇特别好，但三高多、各种慢性病患者多。”中午他说请我在机关食堂吃顿便饭，肉菜、凉菜、点心、水果，丰盛极了，随便吃就交一元钱，要在外面怎么也得花七八十块。不吃白不吃，这种习惯下来，胖子、脂肪肝非常多，结果和实验中的猴子一样了。

　　我现在吃饭，把“一荤一素一菇”放在一个菜里，肉片蔬菜加点黑木耳就可以了。动物蛋白里最好的是牛奶、鸡蛋。菜叶比根茎含的维生素要多。

　　自我调理的下策是发泄，中

　　策是自我反省，上策是消解

　　现在的人压力大，工作压力大、心理压力大、身体压力大。最重要的就是要正确对待自己，首先要给自己定位，不要越位，也不要错位，要自信，不要自负，要有梦想，不要有妄想，要有决心，不要有野心，要有欲望，不要过强。

　　工作中难免被领导批评，怎么办？自我调理有三个层次：

　　最下一层，发泄。有的人哭闹、喝酒，回家摔碗，这种发泄不能解决问题又伤害了自己。

　　中间一层，提高到艺术层面，换位思考。你想想，你每天迟到，你要当了老板是不是也要批评，好多情况一换位思考，就会发现原来是自己的问题。

　　最高层次，消解。有一次看外国一个著名音乐家演出，一个记者采访他，说很多人反映，您的作品实际上没有多少艺术水平。音乐家笑着说，我欢迎不同的批评，批评意见是我们进一步改善提高的潜在动力——我觉得这个音乐家很了不得。

　　世界上的人哪有不挨批评的，哪有一帆风顺的，不如意十有八九，风风雨雨都很正常。碰到批评，有则改之、无则加勉，自己一调整，心情就会好起来。

　　家庭健康三法宝：第一是话

　　聊，第二是牵手，第三是爱抚

　　家是生活的港湾，是夫妻之间的心理诊所，现在社会压力这么大，需要夫妻之间互相关爱互相支持。

　　中国家庭分六个等级：第一级是幸福的家庭是桃花源，第二级是杏花村，第三级是平安里，第四级是“多恼河”，第五级是狗不理，第六级是火药库。

　　家庭健康三个法宝：第一是话聊，第二是牵手，第三是爱抚。人生有很多快乐，没有一种快乐比得上家庭里的亲情。如果一个家庭你看电视我看电脑，没有面对面的感情交流是不行的。两个人应该心贴心、手牵手，心的沟通，情感的互动最重要。

　　外出时尽量夫妻手牵手。我散步时发现一个有意思的现象，所有“海归”夫妻走路都是手牵手，小海归挎着胳膊更亲密；北京本地的夫妻走路，总是前后岔开一米到两米。

　　走路要拉着老伴的手一起走，学习海归，您在这方面就和国际接轨了。这样一起走路好处很多：首先，糖尿病大幅度减少，研究表明，一个星期坚持走三次（每次中速半个小时以上），糖尿病减少25%，最重要的是手拉手走路话聊多、沟通交流多，矛盾都没有了，心情好了，身体肯定好。