高考将至，这几日，有的考生在网上QQ群里和记者聊天时提到，因为情绪过于紧张，晚上睡不好，白天无精打采。如何保证休息、提高考前睡眠质量？昨日，心理咨询师为考生们开出了“良方”：不要过分关注睡眠问题。

　　大考之前，多数人都会产生紧张情绪，入睡晚一些并不算特别大的问题，不要过分自己吓唬自己。心里应想着，睡好睡不好不碍大事，睡得着就睡，睡不着就起来翻翻书。有了这种平常心态，把过分关注睡眠的念头扔掉了，大脑反而变得平静，会很快进入梦乡。有考生问，因为考前紧张，晚上睡觉总是做梦，是不是说明自己的睡眠质量很差？心理专家介绍，做梦是一种人人都有的正常心理现象，研究表明，做梦有利于清除脑中杂乱无章的东西，对大脑是有益的调整，还可消除疲劳。所以，考生不必为做梦多而揪心。心理专家建议入睡困难的考生躺到床上后，首先告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入眠，可以想一些轻松的事情；告诉自己一定会成功的，不用焦急。其次，想象自己躺在松软的沙滩上，告诉自己现在很舒服，让自己的意识进入一种很舒服的状态，如此不断的心理暗示之后，情绪也会随之放松，入睡也就容易了。

　　要坚持适度的运动。考生不可天天只顾埋头学习，应根据自己的体质状况选择喜爱的项目，如快走、慢跑等，持之以恒地锻炼。运动可以帮助调整情绪，在学习时头脑清醒，对防治失眠大有益处。此外，心理专家也给考生们提供了一些有助睡眠的方法，比如睡前2小时洗个热水澡，或上床前用热水烫烫脚；睡前喝半杯牛奶，有助于睡眠；睡前不饮用咖啡、不喝浓茶等；可以听听节奏舒缓的轻音乐等。同时，食疗对于失眠来说也是一种很好的治疗方法，比如将一勺食醋倒入一杯冷开水中饮下，可以帮助入睡并睡得香甜；用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥喝，也可以有助入睡。

　　本报记者 李燕锋