春节就要到了，如何让自己的身体在得到充分滋养的同时享受到假期的快乐？让我们来看看专家推荐的养生“四部曲”。

　　第一部曲：“灭火”工作最重要

　　春节前后，家里家外事务繁多，加之过食油腻、生活规律常被打乱等，使有些人的身体不能保持新陈代谢的平衡和稳定，引起生理机能紊乱，从而导致“上火”，表现为咽喉干燥疼痛、眼睛红赤干涩、鼻腔热烘火辣、嘴唇干裂、食欲不振、大便干燥、小便发黄、脸上起痘等。

　　专家推荐：

　　■口干舌燥——百合杏仁枇杷粥　鸭梨、枇杷果各20克，杏仁12克，百合15克，粳米50克，蜂蜜适量。梨、枇杷果切丁，把百合、杏仁和粳米用武火煎煮，边煮边搅拌，煮到米水融合时改为小火煮，然后加入梨丁、枇杷丁，待粥熬好后，盛在碗中，稍凉时，加入蜂蜜调味即可食用。

　　■咳嗽有痰——生姜煎蛋　生姜1块(切碎)，鸡蛋1个，香油少许。像煎荷包蛋一样，把姜和蛋一起用香油煎熟，趁热吃下，每日2次。

　　■咽喉肿痛——嫩丝瓜汁　取嫩丝瓜适量，将其捣烂取汁，频频含漱。

　　■食欲不振——清火茶　金银花15克，山楂5克，红茶3克，蜂蜜适量。前三味用200毫升开水冲泡，加盖焖10分钟，加入蜂蜜调匀即可饮用。

　　第二部曲：解腻消滞全攻略

　　春节期间，饭菜丰富、多样化，琳琅满目的水果、小食品等让许多人禁不起诱惑，饮食常失去节制，使胃肠负担加重，从而出现腹胀、食滞、消化不良等现象。

　　专家推荐：

　　■汤水消滞：消滞最简单的方法是喝茶，喝茶能帮助分解脂肪。另外，取桂皮、山楂各10克，红糖30克，将桂皮、山楂加水适量煎煮至沸，去渣取汁，在汁液中加入红糖调匀，趁热饮，有较好的消滞功效。

　　■对症消滞：①伤食鱼：取生姜适量，将其捣烂，拌醋调食。②伤食肉：取山楂适量，将其炒熟，水煎服。③伤食汤圆：取炒麦芽30克，水煎分次服。④伤食呕吐：取鸡内金5克，水煎服。⑤消化不良：取橘皮2～9克，开水冲泡代茶饮。

　　■吃烧烤后来根香蕉：烧烤类食物会产生较多的苯并芘等致癌物，最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠。

　　■吃得太油腻喝杯芹菜汁：如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。

　　■吃火锅后喝点酸奶：吃火锅后喝点酸奶，可有效保护胃肠道黏膜。

　　■吃螃蟹后喝杯生姜红糖水：吃螃蟹后喝杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化。

　　第三部曲：早餐吃点水果燕麦

　　近几年，将果蔬与主食进行搭配的吃饭方法非常流行，尤其适合早上食用。如果在大年初一早上吃一款粗细搭配的水果燕麦，会使人倍感精力充沛。

　　具体方法是：取燕麦片、豆腐各30克，牛奶30毫升，核桃仁20克，紫苏叶2片，芒果1个，草莓4枚，蜂蜜适量。将燕麦片、牛奶、核桃仁放入搅拌机中搅成泥状，放入杯里；豆腐加紫苏叶煮熟后沥干水分，加入蜂蜜捣成泥状，放在燕麦泥上；上面铺上芒果和草莓即可食用。

　　第四部曲：长假归来常润颜

　　春节长假结束后，一下子回到工作岗位上，定会感到全身疲劳、精神紧张，难看的“脸色”让人实在无法怀着一份好心情去工作，这时可喝些补气补血的红枣银耳粥。

　　具体方法是：粳米100克，银耳(干)25克，红枣15克，莲子、枸杞子、冰糖各10克。将银耳用水泡发、择净；红枣洗净、去核；莲子、枸杞子分别洗净、泡软；粳米淘净，与红枣、莲子、枸杞子一起放入锅中，加水1000毫升，武火煮沸后改用文火煮至八成熟时加入银耳、冰糖，稍煮即成。

　　（范丹丹）