都知道戒烟有益健康，但很少人知道，停止吸烟20分钟后，身体就会发生改变。美国《读者文摘》最新载文量化了戒烟的诸多好处，了解相关内容可增加成功戒烟的信心。

　　20分钟后：血压和心率开始下降。

　　8小时后：血液中一氧化碳水平下降，身体活动能力增强，用药量减少。

　　24小时后：身体彻底清除一氧化碳，心脏供氧量明显增加，降低身体活动时胸痛胸闷的概率。

　　14天后：血液循环效率更高。

　　1个月后：皮肤大大改观。

　　3个月后：肺脏功能开始改善。

　　1年后：心脏病发作危险降低50%。有心脏病发作史的患者，继发致命心脏病危险降低25%。

　　研究人员建议，要彻底戒除吸烟恶习，应该做到六件事：让自己忙乎起来；多喝水或饮料；锻炼；用戒烟省下的钱给自己买个特别的礼物；避免与其他烟民接触；找个戒烟伙伴；避免烟灰缸、打火机等诱惑吸烟的因素。

　　（徐 澄）