人到中年，几乎没有人不希望自己能自然年轻。《印度时报》最新载文总结，中年人采取以下措施，有助于防止未老先衰，感觉会更年轻更健康。

　　1．戒烟。吸烟不仅是导致癌症、心脏病等疾病的主要病因，也是加速人体衰老的罪魁祸首。研究发现，吸烟会导致皱纹增加，皮肤老化。

　　2．良好的睡眠。睡眠可以使身体恢复活力。当睡眠充足的时候，精神振奋感觉更有劲，这本身就让人更显年轻。良好的睡眠还有助于肤色更健康，防止黑眼圈和眼袋。专家表示，充足睡眠时间因人而异，大多数人通常每晚需要7~8小时的睡眠。保证无干扰的深睡时间更为关键。

　　3．多吃果蔬。各种水果蔬菜中含有大量的抗氧化剂，有助于缓解衰老进程。果蔬中大量的纤维素有助于保持匀称身材，其中大量的水分则有助于皮肤光洁。另外，多吃果蔬可以摄入足够的维生素和矿物质，有助于增强免疫力。

　　4．合适的发型。正确饮食有助于保持头发健康，而合适的发型也可让人感觉年轻很多岁。研究发现，随着年龄增大，留长发不见得显年轻，相反还会更显老。建议让发型专家根据脸型，帮你选择合适发型。

　　5．坐直身体。保持良好的姿势，可以让中老年人显得更年轻，而糟糕的姿势还会让你看上去显老。研究发现，练习良好的姿势可以让人看上去年轻10岁，并能使体重减轻。良好的姿势还可减少肌肉拉伤和背部疼痛概率，有助于增添自信心和快乐感。

　　6．力量训练。足够的锻炼并不意味着每天挥汗如雨地运动。每天可以坚持散步，或游泳、打羽毛球、骑自行车等，同时可以适当增加力量训练和拉伸训练。瑜伽有助于拉伸肌肉，增强身体柔韧度和平衡能力，对防止老年跌倒至关重要。锻炼还让人精力更旺盛，身体不发胖。

　　7．保护牙齿。良好的口腔卫生习惯不仅有益健康，而且让人更显年轻。很多人没有意识到的是，牙齿问题会对身体其他器官产生有害影响。建议中年之后，每6个月看一次牙医，发现问题及时治疗。另外，平时应养成良好的护牙习惯。洁白整齐的牙齿，无疑会给年轻加分。

　　8．控制体重。随着年龄增加，身体肥胖不仅更显老，而且会增加糖尿病、心脏病等疾病的危险。积极锻炼，科学饮食，有助于保持健康体重，感觉更年轻。

　　（徐江）