出门忘了关灯，手机总落在家里，工作时丢三落四……不知从什么时候开始，一个个的“健忘虫”把我们的大脑“吃”得一片空白。健忘也不再是老年人的专利，很多年轻人也加入了健忘的阵营。“对不起，我忘了”这句话在现代生活中，已经像口头禅一样出现得越来越频繁。

　　年轻人越来越健忘

　　据台湾TVBS电视台近日报道，一项针对15岁~40岁民众记忆力的调查发现，15岁~19岁的年轻人记忆力最差。我国去年8月首次发布的《网民健康状况白皮书》所显示的调查结果也指出，在1.62亿网民中，近70%的人有健忘、注意力不集中等问题。心理专家表示，随着日益激烈的社会竞争和快节奏的工作生活，这一数字可能还会上升。另外，来自日本劳动卫生部的数据也显示，年龄在20岁~40岁之间的人，30%都有健忘症。

　　英国《每日邮报》刊登的一项研究将健忘分为3种程度：

　　正常情况：1.想了几分钟才记起停车地点。2.突然想不起某种东西的名字。3.忘记给朋友回电话。4.把东西刚放在某处，就找不到了。5.忘了前一天朋友告诉你的一件琐事。

　　轻度健忘：1.忘记关系密切的亲戚或朋友的名字。2.发现自己把东西放错地方，比如开门后忘记拔掉钥匙。3.重复半小时前刚问过的问题。4.性格变化，比如一向爱交际的人突然变得沉默等。

　　重度健忘：1.想倒杯茶，却没意识到已经有一杯了。2.虽然忘记孙子名字，但是有关自己儿时的记忆却非常鲜活。3.不知道如何做家务。4.分不清家庭成员关系。5.判断力出现严重问题，如夏天穿上大衣。6.不认识家人。

　　对此，精神科专家指出，老年人大脑、视觉、听觉能力的下降，导致信号刺激变得不敏感。年轻人主观感觉记性变差，实际是因为每天接受的信息量太大、心理负荷太重，已经超出其处理这些信息的能力，再加上熬夜、失眠，才出现记忆力减退的情况。长期如此，可能会损害大脑里主管记忆的相关区域。

　　把丢失的记忆找回来

　　健忘是完全可以改善的。对于老年人来说，专家建议最好多做以下4件事：

　　1.多与人交流、沟通，参与社会活动。据哈佛大学的研究，感觉孤独的人在晚年患老年痴呆症的几率是一般人的2倍。专家建议，为了记忆一件事情，可以多重复几遍或借助工具，比如把刚认识的朋友名字写在小本子或手机上。

　　2.预防心脑血管疾病，多做户外运动。心脑血管疾病是“记忆力杀手”，可多做户外运动，多呼吸新鲜空气，家里经常开窗通风，以保护大脑细胞。

　　3.常读书、写字、画画。澳大利亚研究发现，参加一些刺激脑部的休闲活动可以降低一半患痴呆症的风险，也可以用不同方法做日常活动，如用另一只手刷牙。

　　4.多吃苹果。美国康纳尔大学的研究显示，苹果富含抗氧化物质，每天吃一个苹果对增强记忆力很有帮助。多吃新鲜的蔬菜和鱼肉也有好处。

　　年轻人想增强自己的记忆力，不妨试试以下4个建议：

　　1.保证充足睡眠。睡眠时间过少，会使大脑处于耗竭状态，影响注意力和回忆信息的能力。

　　2.善于利用小工具，比如备忘录。白领出现健忘大多因不会管理时间、计划性差，如果能把事情有条理记录下来，会减少很多麻烦。

　　3.经常嚼口香糖。日本某大学研究显示，咀嚼也能预防记忆力衰退。因此，他们认为常嚼口香糖是一种不增加进食量，又能刺激大脑记忆的好方法。

　　4.限时记忆。定期给大脑做健脑操，在规定时间里记忆数字、人名、单词，也可以随身带几张客户名片，用上下班的时间记上面的电话和地址，能提高记忆力。                 （瞿晟）