今年中秋和国庆长假连在一起，外出旅游、走亲访友、休闲购物……许多人度过了一个忙碌的假期。昨日是长假后上班的第一天，一些人出现了抑郁烦躁、恐惧上班、身体不适等不良情绪和症状。专家表示，暴饮暴食、过度放松是节后综合征的元凶，而调整作息、制订工作计划、饮食清淡等是最有效的“解药”。

    长假结束

    “不想上班”成口头禅

    昨日，市民白女士到单位上班。打开电脑，她心里却想着假期和家人一起出游的情景，不一会儿就心不在焉，哈欠连连。“许多同事也都还没有从假期的兴奋中走出来，纷纷抱怨假期苦短，不想上班。”白女士说。

    国家注册心理咨询师张素霞说，长假让上班族从平日里繁忙的工作中解脱出来，这种放松感通常会持续到节后上班的第三天到第四天。假期人们的生物钟被打乱，一旦回归正常生活状态，生物钟一时调节不过来，因而产生不适。尤其是那些从事更新型工作的人，比如教师、银行职员、窗口单位工作人员等，每天的工作内容不一样，上班后压力会骤增，容易产生焦虑、烦躁等不良情绪。这几天，可以从制订明确的工作计划入手，并进行适当午休，尽快进入工作状态。

    身体疲惫

    肠胃也“伤不起”

    市民李女士在长假期间去了重庆等地，每天忙着赶景点，基本没有睡过一个好觉。昨日上班后，她觉得身心疲惫，后悔没有提前回来休息。

    市民马先生虽然没有外出旅游，但每天都忙着和亲戚朋友聚会，使他的胃“很受伤”。“总觉得没调整过来，吃什么都没有胃口。”马先生说。

    张素霞说，出门旅行的人，身体消耗大。上班的头两天应提前一两个小时入睡，尽量不安排消耗体力的活动，可选择静态的放松方式，比如看书、听音乐、发呆等。许多人在节后有肠胃不适的感觉，有些是因暴饮暴食、生活不规律引起的肠胃失调，清淡饮食有助于胃肠道的休息调整；还有一些是由于频繁社交、精神焦虑引起的肠胃不适，这些人群应减少社交活动。

    人多车多

    失望者大有人在

    刚从北京旅游回来的上班族小尚说，在北京，找个吃饭的地方像打仗一样，故宫、长城人满为患，只能走马观花地转了转就回来了。“和出门前的预想差太远，8天匆匆而过，真让人失望”。

    张素霞说，像小尚一样对假期感到失望的大有人在，有些是亲友突然造访打破计划，有些是外出塞车、景区卫生条件差等造成对假期的失望。出现这种情况后，许多人产生懈怠和不满情绪，影响人们回归到正常的生活状态。大家应把这次假期的不足当做教训，下次出游前综合考虑、合理安排。

    相聚时短

    空巢老人难适应

    “孩子们难得回来一次，还没见几天就走了。”家住华源社区的退休职工牛先生无奈地说。不少在外地工作的年轻人都利用长假回来看父母，可时光短暂，长假一结束，老人再度陷入空巢。

    市心理咨询师协会秘书长李晓静提醒，除了节假日回家探望，子女们平日里要多关心父母，勤打电话问候，尽量减少空巢老人的孤独感。老人们也应该丰富自己的生活内容，多结交朋友，也好让子女放心工作。

    记者 王晓丹