昨天是农历蛇年第一个工作日，人们从春节假期回归日常工作。由于不适应，节后综合征咋应对？由于太丰盛，剩余年货咋处理？由于不了解，异地交通违法该如何处理？……本报今起开设《长假归来那些事儿》栏目，为您解答这些问题，敬请关注。

    快乐的时光总是短暂，不知不觉春节假期过去了。重新回到工作岗位，不少人有了不想上班、身心疲惫、抑郁等症状的节后综合征。专家表示，有效治愈节后综合征，调整心态是关键。

    市心理咨询师协会会长杨延卿介绍，节后综合征是由于平时工作或学习中太紧张，而放假时又太放松，打破了人们正常的作息和饮食习惯，让精神从紧张到放松再到紧张，引起身体和心理失衡，最终形成精神抑郁、心理烦躁、生理疲劳等身心亚健康状态。

    上班恐惧症

    今年28岁的张凡在我市某事业单位上班，春节假期，她一连几天都和朋友聚在一起，要么上网打游戏，要么去KTV唱歌。上班第一天，张凡无精打采、神情倦怠。

    记者采访中发现，像张凡一样患上上班恐惧症的人不在少数，很多人上班前几天就开始焦虑不安，觉得假期匆匆，而上班后又进入不了工作状态，出现精神抑郁、失落等症状。

    ■专家支招

    市心理咨询师协会秘书长李晓静说，假期许多人没有压力，每天吃吃睡睡，无所事事，十分懒散。对于即将进入紧张工作状态的人来说，要调整心态，从主观上知道新一年的工作将要开始，保持头脑清醒；其次是补充睡眠，中午小憩一会儿，晚上争取早睡，把生物钟调回到原来的状态，以免上班过程中身心疲劳，工作效率下降。

    旅游后遗症

    如今，越来越多的人在过年时外出旅游。旅游过程中，受气候、温度、环境等差异影响，许多人假期归来会出现精疲力尽、水土不服、食欲不振等情况，还有一些人会后悔假期前没有好好安排旅游计划，导致旅游不尽兴等，这些都是旅游后遗症的表现。

    ■专家支招

    李晓静说，长假玩乐过度，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，上班后可以通过慢跑、散步等运动缓解；尽量吃清淡的饭菜和一些富含蛋白质的食物，缓解身体的疲劳感。下次旅行前，应合理安排外出计划，让自己的假期变得充实、有条理。

    情感困惑症

    李梅是一名律师，她和丈夫平时忙于工作，春节假期终于能朝夕相处。可是假期过去了，她和丈夫在生活习惯、老人赡养等问题上有很大分歧。

    杨延卿说，长假期间，很多人有时间静下心来重新梳理自己的生活和婚姻，尤其会在子女升学、老人赡养、夫妻相处等问题上出现矛盾和冲突，最终因情感困惑带来心理烦躁等。

    ■专家支招

    李晓静说，夫妻双方可以促膝长谈，在事业上互相理解和支持，培养共同的兴趣和乐观向上的情操，互谅互让；遇到困难时尽量敞开心扉，与对方多沟通，并多帮助对方分担生活责任和家庭事务。在孩子的升学和老人的赡养问题上，应该多些责任和担当，使家庭生活更和谐美满。

    职业压力症

    春节假期即将结束的时候，在我市某房地产公司打工的李鹏开始焦虑起来。虽然工作半年多，月收入有3000多元，但不善言谈的他总处理不好人际关系，让他很苦恼：是跳槽到新的单位，还是继续留守呢？

    杨延卿说，春节过后，很多职场中人会重新就业和制订新的职业规划，这无形中给人们带来诸多压力，很多人会出现困惑、焦虑等情绪。

    ■专家支招

    李晓静建议，上班后要减少参加聚会、应酬的次数，尽量少上网、少看电视，可以听一些舒缓的音乐，减轻精神上的压力；要合理制订工作计划，对自己的职业生涯重新审视，找到自己的特长和兴趣点，克服自己的缺点，投入到新一年的工作中去。还要提高责任心和归属感，加强职业道德修养，努力做好本职工作。

    老人和儿童也要调整好心态

    此外，节后综合征并非上班族的“专利”，长假过后，热闹的生活突然平静下来，会让许多独居老人难以适应，而一些孩子由于玩耍过度，无法立即投入到紧张的学习中去。

    李晓静提醒，独居的老人应有心理准备，孩子们走后，要安排好自己的生活起居，多走出家门锻炼，培养一些兴趣爱好。对于孩子来说，家长应该在开学前提前恢复其正常作息，帮助其收心，纠正睡懒觉和上网无度的现状，让孩子的心尽早恢复平静。

    本报记者 王晓丹