5月17日是第7个世界高血压日，今年的主题是“健康心跳，健康血压”。有研究数据表明，中国高血压患者人数突破3.3亿，且日趋年轻化。相关专家称，健康饮食是防治高血压的关键。

    主要危害四部位——

    脑血管、心脏、肾脏、眼底动脉

    近日，世界高血压联盟主席、中国医学科学院阜外医院刘力生教授透露，我国高血压患者人数突破3.3亿，每3名成年人中有1人患高血压。其中，约1.3亿患者根本不知道自己患有高血压，就更谈不上控制血压了。

    目前，高血压的危害主要体现在四个方面：

    脑血管。50%到75%的脑卒中与血压升高有关。高血压易造成脑血管硬化或者痉挛，轻者可以导致头晕、耳鸣、记忆力减退、平衡能力失调，再发展可以导致腔隙性脑梗死，重者可以导致中风、偏瘫失语甚至危及生命。

    心脏。40%到50%的心梗与血压升高有关。高血压患者外周动脉压力增高，为了把血液输送出去，左心室必须处于持续的高负荷状态，导致心室肥厚、劳损，进一步发展可能出现胸闷喘憋、活动能力受限等左心衰的表现。

    肾脏。高血压可以导致肾功能逐渐衰退，因体内毒素不能排泄导致尿毒症。

    眼底动脉。高血压可以引起眼底动脉硬化、视乳头水肿，进而出现视力下降。

    此外，如果存在糖尿病等其他心血管疾病，发生并发症的风险会更高。

    重要诱因有两个——不良生活习惯和方式

    “我国高血压患者正呈年轻化趋势，在25岁至34岁的年轻男性中，每5人中有1人患高血压，高血压患病率高达20.4%。”刘力生透露，高血压是由遗传和环境因素的综合作用引起，其中不良的生活习惯和方式是重要诱因。

    重口味、常熬夜、不运动等有不良生活习惯者，患高血压的概率要比普通人高出许多。

    食盐摄入量越高，患高血压的可能性就越大。按世卫组织发布的最新标准，健康成人每日的摄盐量为5克，而现代人为了寻求刺激，口味变得越来越重，一天摄盐量至少10克。再加上麻辣盛行，火锅、烧烤等油腻的食物摄入过多，容易产生高血糖、高血脂、超重等致病因素。

    另外，办公室一族工作时间长、压力大，每天很难抽出固定时间进行锻炼，加上饮酒、吸烟，这些都导致了高血压患者逐渐年轻化。

    防治需从三个方面下手——合理膳食、规范防治、劳逸结合

    中国高血压防治的最大问题在于中国人口基数大，只靠医生是远远不够的，需要动员全社会重视高血压。今年世界高血压日的主题是“健康血压，健康心跳”，如何才能拥有健康血压？

    ■合理膳食。合理膳食包括下面三方面：

    低盐饮食。40%的高血压与摄入钠盐过多有关，在日常食物中，食盐，酱油、咸菜、松花蛋、挂面、味精、调味汁等都含有钠盐。世界卫生组织最新推荐健康成人每日摄入的食盐量为5克，而对于高血压患者，医生推荐的每日摄盐量是3克。

    多吃含钾的食物。钾和钠像是坐跷跷板，钾高了可以促使钠的排除，进而降低体内钠的含量，也就起到了降压作用。橘子、橙子、香蕉、土豆、芹菜、蘑菇、豆制品钾含量丰富。

    节食。体重每增加1%，血压增高5毫米汞柱到8毫米汞柱，通过控制米、面、糖等热量的摄入，规律运动，把体重控制在理想水平，是控制高血压的基础。节食还指限制饱和脂肪酸和胆固醇的摄入量，少吃动物性脂肪，限制红肉的数量。高粱、甘薯、玉米等粗粮可以帮助排泄体内的胆固醇，也是不错的选择。节食不光是减少食物，还要适当多吃植物性蛋白和鱼类，年轻人应少喝含糖高的饮料。

    ■规范治疗。不论选择何种药物，服用降压药应遵循个体化原则，使用适宜药物联合以达到最大降压效果，同时减少副反应。35岁以上的市民，每月应测一次血压，及时了解自己的血压情况。如果确定患有高血压，应在医生指导下服药，切勿滥用降压药。

    ■劳逸结合。平时要保证充足的睡眠和适量运动，保持良好心态，避免心情紧张和情绪波动，遇事平稳、冷静对待，乐观开朗，学会放松精神。 （本报综合）