高考是对人综合素质的考验，合理调整考前心理、正确安排作息和饮食等一系列问题，受到家长广泛关注。

    如何看待考前成绩波动，父母关心孩子的正确方式是什么，考前“踩场”需要注意什么，考前进入生理期怎么办……针对家长们的一连串问题，记者采访了我市心理咨询师、医生和市招办相关负责人，从学习方法、心理调整、生理应对、考场应急等四个方面，给出相关提醒和建议。

    【备考篇】

    ■分析错误原因 做好最后冲刺

    考生小芳（化名）在一练、二练成绩中，排名均在全校前50名以内，但是三练成绩一落千丈，连前100名也未进入。这让小芳及其父母颇为担心。

    洛阳理工学院附中心理健康教师、国家二级心理咨询师周瑾称，在考试中，成绩适当范围波动是正常的。但是如果波动范围过大，考生首先要考虑的是，是否还有一些知识没有掌握。

    她认为，一般考生做错题分为两种情况。第一类为技能欠缺导致错误，具体表现为明明会做该题，反而做错了；第二类是知识欠缺导致错误，具体表现为回答不严密、不完整或者完全不会做题。

    周瑾建议，对于第一类错误，考生首先要找准错误原因，看是否是审题、计算、抄写等错误导致的，从而找出改正的办法。如果是审题错误，考生可以尝试慢审题、快解题的方法；如果是计算错误，就应该规范草稿演算及加强复查；如果是抄写错误或笔误，可尝试慢速抄写。

    对于第二类错误，周瑾建议找出错题所考查的知识点，进行集中突破。如果仍然不理解，可请教老师和同学，并反复练习同类型题。

    ■备考勿使蛮力 高效即为惜时

    高三考生马东（化名），进入考前冲刺阶段后，增加了学习时间，将睡觉时间延迟了一两个小时，双休日的课余活动也取消了。然而，马东发现学习时无法集中精力，时常出现走神的现象，这使他颇为烦恼。

    周瑾称，学习时间和学习成绩并不成正比例关系，考生在最后冲刺阶段不应使蛮力，要注意提高学习效率。

    考生应该掌握正确的复习方法，针对自身薄弱环节集中突破，而非搞题海战术。在临考最后几天复习时尤其应注重劳逸结合，不同学科之间的复习时间交叉安排，不同学习形式（如记忆型、解题型）的交叉安排，缓解大脑疲倦感，增加其兴奋度。

    此外，她介绍，长时间学习使体能消耗太多，在体能没有恢复的情况下，会出现分心的现象，这是正常心理现象，考生无需太过在意。考生可以在刚开始复习的时段，趁着大脑注意力较集中，选择一些重要的内容；如果复习不擅长的科目时，一旦觉得心烦就要马上停止，稍作休息后再进行挑战。

    【心理篇】

    ■父母关心要适可而止

    高三考生李琳（化名）最近向学校心理咨询师反映，临近高考，父母的关心突然增加，让她感到不安。某天晚上她在复习过程中，楼下有小孩不断发出吵闹声，被父亲厉声喝止，父亲的关怀让李琳徒增不少压力，“这不仅增加了紧张的气氛，而且还让我产生如果考不好，会愧对父母的感觉”。

    周瑾介绍，临近高考，如果父母关怀过多，不仅达不到为孩子减负的效果，反而会增加孩子的心理压力，让孩子产生“考不好对不起父母”的愧疚感。

    周瑾建议，进入临考阶段，家长首先要保持和平时一样的状态和举止，营造轻松、愉悦的家庭氛围，淡化高考的紧张气氛。同时，要避免家庭纠纷，父母尽量不要在孩子面前发生口角。

    其次，家长可以让孩子适当承担一些家务，这样一来可以让孩子从体力劳动中得到放松，二来可以减轻孩子内心的愧疚感，从而起到减压的作用。

    ■默念试题可消除紧张情绪

    考生小磊（化名）称，他一紧张，就会出汗、心跳加快，担心考场高度紧张的气氛会影响考试发挥。

    周瑾称，部分考生在考试时会出现心跳加快、血压升高、呼吸急促等症状，有时还会出现暂时大脑停滞状态，即大脑一片空白。这在学术上叫生理唤醒。这种现象是暂时的，一般两三分钟就过去了。如果在考场上遇到这种情况，考生可尝试深呼吸放松，努力让注意力集中在试题上，可以通过反复念一道试题，让试题入脑入心，从而消除紧张情绪。

    周瑾还建议，在一场考试结束后，考生最好立即离开考场，不要与他人对答案，以免出现因一科考试失利，产生失望、沮丧等负面情绪，影响后面考试的发挥。

    【生理篇】

    ■饮食勿大幅调整

    郑州大学附属洛阳中心医院营养科主任王朝霞建议，在高考前，家长不要大幅调整考生饮食，要按照孩子的喜好和习惯，在原有日常饮食习惯的基础上予以适当调整。

    由于考前脑力劳动过多，应充分摄入优质蛋白，并且动物蛋白与植物蛋白对半摄入最好。因此每天要安排喝一些牛奶，吃些鸡蛋、豆制品、海鱼等食物。

    此外，可适当多摄入一些益智健脑的食品，如牛奶、肉、蛋、鱼、豆制品、干果等。牛奶中的脂肪酸和磷脂，蛋黄中的卵磷脂，鱼类特别是海鱼中的钙、磷、碘、脂肪酸、维生素B12，豆制品中的脂肪酸和磷脂，动物内脏中的蛋白质和脑磷脂，海带里的碘、钙均有益智健脑、增强记忆力的作用。

    考生一定要吃好早餐。整个上午，大脑需要的能量几乎全部来自早餐，如果不吃早餐，或者早餐质量不高，都不利于大脑运转，从而影响复习、考试。早餐的质量评判可以这样进行：四大类食品，即谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果类以及油脂干果类。如果都食用了为最好；食用了其中三类为较好；食用了两类或少于两类为较差。

    注意饮食卫生。最好不要到路边小吃摊位或卫生条件差的饭馆就餐。在考试当天，避免因为饮食不当引起身体不适，影响发挥。

    ■勿乱服药物推迟生理期

    最近，有关高考考生服用避孕药的消息在网络上越传越广。对此，郑州大学附属洛阳中心医院妇产科副主任医师侯青霞称，避孕药确实有延缓经期的作用。然而，避孕药成分比较复杂，对人体内分泌的影响较大，且可能带来恶心、呕吐、出血等不适症状。因此，不建议考生乱用。

    侯青霞称，考生如因经期反映剧烈需延缓生理期，可考虑使用副作用较小的黄体酮等孕激素。侯青霞提醒，考生最好咨询妇科医生，按照医嘱服用，切勿乱服。

    “在经期考生要尽量避免吃生冷食物、洗凉水澡、用凉水洗脚等。如果考生出现腹痛，可尝试用热水袋热敷、喝红糖水等方式来缓解。”侯青霞说。

    【考场篇】

    ■考前一天可入校“踩场”

    今年，我市市区（含吉利区）共设立15个考点，其中涧西区6个，西工区4个，瀍河回族区2个，洛龙区2个，吉利区1个。市招办普招科科长高冰南建议，家长和考生可提前一天到考点“踩场”，选择最佳赴考路线、交通工具等，计算从家到考场所用的时间。此外，还可顺便熟悉一下附近的食宿环境。

    ■忘带证件可先入场考试

    每年高考，都会有部分粗心的考生忘带准考证的情况。高冰南提醒，按照规定，如果出现忘带证件的情况，经带队教师或有关方面证明，确系本场考生，经主考批准，可以让考生先进场考试。但考生应委托他人在本场考试结束前取回或补办证件。在考试结束前，将证件交给监考员核查无误的，该生本场考试有效，否则本场考试无效。

    根据全国统一考试考务工作实施细则的规定，准考证丢失的考生要到报名所在的考区招办补办，身份证丢失的考生要到户口所在的公安部门开具带照片的身份证明，并由公安部门在照片上加盖骑缝章。

    虽然有相关的补救措施，但为了避免一系列的麻烦，高冰南提醒考生一定要妥善保管身份证和准考证。

    ■禁止戴手表等入场

    按照有关规定，考生禁止携带各种无线通信工具（如移动电话、无线耳机等）、涂改液、修正带和手表等物品入场。高冰南称，今年，我市每个考场内都配备了直径不小于30厘米的挂钟。每科开考前，考点会统一发布时间，由监考人员在考场核对考场挂钟的时间，不准确的会立即调整。因此，考生不必担心时间问题。“如果考生携带规定以外的物品进入考场或未放在指定位置的，会被认定为考试违纪，将被取消该科目的考试成绩。”高冰南说。

    此外，如果考生在考试时，出现无意污损答题卡的情况，可要求换卡，但换卡的考生要注意在新发的答题卡上填姓名，涂考生号、考场号和座位号等。

    ■考试期间不要过多饮水

    在考试中，原则上不允许考生上厕所，因此建议考生不要在考前过多饮水，也不要将水杯带入考场内，以免不慎将水洒出使试卷受损。如原因极为特殊需要入厕的，监考人员会报告主考批准，由主考指派两名场外工作人员陪同考生上厕所。

    另外，每个考点都配备有医护人员，如果考生出现晕场或突然患病的情况，可及时处理。

    市区考点地址及公交线路

    ▼洛阳理工学院附中

    地址：涧西区九都西路6号

    公交：乘28路于珠江路九都西路口北站下车或乘2、7、8、30、45、69路在九都西路珠江路口站下车

    ▼市二中

    地址：涧西区联盟路18号

    公交：乘21/K21、25、29、35/K35、46路在联盟路江西路口站下车

    ▼市东方高中

    地址：涧西区陕西路1号

    公交：乘103路在景华路湖南路口下车，乘24、101、102路于中州西路天津路口下车或乘6、14、45路于天津路中州西路口南站下车。下车后再经陕北一路步行至陕西路

    ▼河洛中学

    地址：涧西区周山东路4号

    公交：乘82、28路在丽新路周山路口站下车

    ▼市二十二中

    地址：涧西区长春路10号

    公交：乘6、11、12、17、19、27、45、50、60、82、95、103路在景华路太原路口站下车

    ▼市一职高

    地址：涧西区广文路103号

    公交：乘43路在洛阳理工学院谷西家属院站下车或乘14、31、35、51、60、69、72、101、102路在谷水西站下车，再经广文路向南步行至该校

    ▼市三中

    地址：西工区中州中路211号

    公交：乘4、5、9、18、21、26、34、41、48、49、56、59、61、81、101路在中州中路玻璃厂路口站下车

    ▼市十九中

    地址：西工区唐宫西路46号

    公交：乘10、22、30、37路在唐宫西路纱厂南路口站下车

    ▼洛阳外国语学校

    地址：西工区九都路76号

    公交：乘2、7、8、10、20、29、30、45、69路在九都路涧东路口站下车

    ▼市实验中学

    地址：西工区玻璃厂南路61号

    公交：乘17、55、66路在玻璃厂路九都路口站下车，乘7、20、23、36、45、66、69、78路在九都路玻璃厂路口站下车或乘16路在九都路玻璃厂路口站下车

    ▼市回民中学

    地址：瀍河回族区熙春西路7号

    公交：乘7、9、41、58、64、85路于启明南路熙春西路口站下车或乘4、57、76路于夹马营路熙春西路口站下车

    ▼市一中

    地址：瀍河回族区爽明街1号

    公交：乘57、76路在夹马营路熙春西路口站下车或乘9、42、41、56、58、86、90在中州东路夹马营路口站下车，再向北步行至该校

    ▼洛一高

    地址：洛龙区学府街关林路口南

    公交：乘坐31、72、95路在学府街关林路口南站下车

    ▼市八中

    地址：洛龙区龙门大道561号

    公交：乘53、60、65、76、80、81/K81、89路在龙门大道关林路口站下车

    ▼市四十三中

    地址：吉利区河阳路31号

    公交：乘85路在河阳新村站下车