今日是我国传统二十四节气中的夏至，也是一年中北半球白天最长、夜晚最短的一天。夏至表示炎夏真正到来，不久后，一年中最热的时候三伏天也将到来。本期我们收集了各方专家关于夏季衣食住行方面的健康建议，供大家参考。

    衣 宽松舒适

    夏天穿衣不仅要凉快、防晒，还要舒适、健康。

    穿得少未必凉快 在气温接近或超过37℃时，皮肤不但散热功能减弱，而且会从外界环境中吸收热量。穿得太少，很容易被紫外线灼伤甚至患上皮肤炎症，因此越是暑热难熬之时，越不能只穿背心、短裤或打赤膊。在室内穿汗衫、短裤有利于散热，在室外可穿一些浅色的薄长衣、长裤。此外，在背心外搭一件棉麻短衫，也是不错的办法。

    吸湿材质更舒适 夏季衣服质地要轻薄，透气性要好，对皮肤要无刺激性。此外，吸湿性好的衣服可以及时吸干人体的汗液，并通过汗液蒸发的过程给人带来凉爽的感觉。所以，最好选用吸湿性良好的棉、麻、丝等天然植物纤维加工而成的衣服；有些料子看起来薄薄的，其实是化纤制成的，透气性差，穿着反而会闷热。

    白色防晒又凉爽 从防晒角度来说，浅黄色防晒效果最差，深红色和藏青色是最理想的防晒色，但深颜色容易吸热，从以上两个角度衡量，白色棉织品最适合夏天穿着。夏季酷热干燥，有些颜色还会扰乱人的心情，比如红色可使人血压升高，变得兴奋、烦躁。而天蓝色、淡蓝色、乳白色、淡绿色等浅色可使人心情平静、愉悦，增进健康。

    领口袖口要宽松 出汗可带走大量热量，是夏天人体调节体温的重要途径。如果汗液蒸发受阻，很容易中暑，而体内的一些代谢产物不能通过汗液顺利排出体外，也对健康不利。夏天衣服最好选择宽松的款式，领口、袖口不要过于贴合，尤其是裤脚的敞口可以大一些，有助于通风、排汗。

    食 三多三少

    中国疾控中心营养与食品安全所专家认为，夏季饮食应注意“三多三少”。

    多汤水，少“冰冷” 每日应少量多次饮用白开水，也可饮用绿茶、绿豆汤或酸梅汤等饮料解暑。夏季多喝汤水能调节口味，增进食欲。有些人在天热的时候，喜欢来一大杯冰镇啤酒或冰镇饮料一饮而尽，这种“刺激性”降温的方式会刺激脾胃，影响胃液分泌而使食欲减退，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。此外，冰冷食物虽可暂时缓解燥热，但口腔受冰冷刺激后，容易造成唾液腺及舌部味觉神经、牙周神经迅速降温，有时甚至出现麻痹状态，会刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反应。

    多果蔬，少油腻 吃油腻食物会加重肠胃负担，人们会感到腹胀，厌食、疲倦感加重，夏季饮食应以清淡为主。夏季果蔬种类繁多、营养丰富，苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等有清凉祛暑的作用。一些深色的果蔬，如胡萝卜、芒果、番茄等含有大量胡萝卜素及植物化学物质，有助于增强免疫力，补充维生素、矿物质和膳食纤维。

    多熟食，少生冷 夏季时节，人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。其实，夏季气温高，各种病菌和寄生虫容易繁殖，如果不注意饮食卫生，特别是到“三无”摊点吃不卫生的食物，很可能会染上疾病。

    住 晚睡早起

    晚睡早起要午休 中医理论讲，夏季起居调养晚睡早起，晚睡以顺应阴气的不足，早起以顺应阳气的充盛，利于气血运行。合理安排午休时间，夏天昼长夜短，由于天气炎热不易入睡，而清晨天亮较早，容易导致睡眠不足。如果白天工作体力消耗大，就极易疲劳。因此，短时间的午睡既能补充夜间睡眠不足，又能补充工作消耗的体力。对于年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天7小时的睡眠时间。

    因人而异选凉席 婴儿神经系统发育尚未成熟，最好不铺凉席，实在太热可以考虑竹纤维席或者纯棉凉席；老人、儿童及体质虚弱者适合选用草席或者亚麻席；比较怕热但身体强壮的中青年人可以考虑使用竹席、麻将席或者牛皮席；对于过敏性体质的人来说，不宜选择易滋生螨虫的草席。

    少开空调不露宿 夏日炎热，人体自身为了降温有大量的汗液蒸发，毛孔也随之“敞开大门”，易受风寒湿邪侵袭，阻碍人体津气运行，湿浊内停，表现为发热怕冷、又吐又泻的胃肠型感冒，时间久了还可能引起慢性的腹痛腹泻。因此，有空调的房间室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。既往有风湿、类风湿性关节炎的患者，则应避免长时间处于空调环境中。

    每日温水洗澡也是值得提倡的健身方法，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽、消暑防病，而且能提高身体免疫力。

    行 当心中暑

    天津中医药大学第一附属医院营养科医生介绍，中暑是夏季常见的一种急性病。在强烈的夏日阳光下暴晒过久，红外线能使人的大脑丧失调节体温的能力，所以容易发生中暑。另外，如出汗过多，体内水和盐大量排出后得不到及时补充，水盐代谢发生障碍也会中暑。身体过度疲劳、体弱多病也是发生中暑的原因之一。

    中暑的特点是发病急、转变快，且易伤津耗气。在夏天或高温作业场所工作一段时间后，有轻度头痛、头晕、耳鸣、恶心、眼花、无力、口渴及大量出汗等症状，这就可能中暑了。

    劳逸结合防中暑 合理安排工作时间，同时做好防暑降温工作。中午阳光最强或温度最高的时候多休息，不要长时间在太阳下暴晒，不要在闷热的环境下工作、劳动、学习。野外工作时最好穿浅色或白色衣服、戴帽子，并注意适当休息，多喝清凉饮料、凉盐开水、绿豆汤等。夏日出行时最好随身携带人丹、十滴水、藿香正气水、清凉油等。

    运动锻炼别大意 夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，有条件可以到森林、海滨地区疗养、度假。

    锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做剧烈运动。在运动过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹症、黄汗等疾病。

    （本报综合）