明日入伏。持续高温天气不仅会让身体中暑，而且容易使人产生烦躁情绪，导致“心理中暑”。因此，大家要多吃清淡食物，注意劳逸结合，尽量保持平静、乐观的心态，多与朋友沟通交流，从而缓解心理压力。

    1【现象】高温天情绪易烦躁

    18岁的小冉刚参加完高考，最近情绪一直比较低落，总是向家人发无名火，事后又总感到懊悔。心理专家表示，小冉可能患了“心理中暑”。夏日炎炎，不少人出现了烦躁、憋闷、焦虑等情绪，不过专家表示，这种情绪与心理疾病无关，是受外界环境变化而产生的生物学反应，也称“心理中暑”。

    “心理中暑”，指的是人在夏季莫名其妙地出现情绪和行为异常，如情绪烦躁、爱发脾气、心情低落等，通常出现在下午和晚上。心理学家和医学家认为，人的情绪与天气关系密切。当气温超过35℃、日照时长超过12小时时，天气对人的情绪会造成明显影响，导致情绪和认知行为的紊乱。

    除气温变化以外，“心理中暑”还与人的睡眠时间不足和饮食不规律有关。高温天气，人的食欲普遍下降，再加上睡眠质量差和出汗，会影响体内电解质代谢，从而影响大脑神经活动，让人情绪和行为出现异常。

    2【发病】易诱发心脑血管疾病

    心理专家认为，持续的高温天气易催生心理疾病。气温上升幅度较大时，天气对人体大脑情绪调节中枢的影响明显增强，容易导致人的情绪和认知行为紊乱。与此同时，高温天气下，人体难以得到充足的休息，再加上食欲低下，容易导致人体内分泌紊乱，在一定程度上会激发人体的激动、烦躁和焦虑情绪，使精神长期处于应激状态，因此容易引起心理疾病患者的自杀行为。

    夏季是心脑血管疾病发病的高峰期，而“心理中暑”是造成夏季心血管疾病高发的原因之一。天气炎热，人的心情容易烦躁、紧张，加上夏夜天气炽热，睡眠质量下降，容易导致交感神经兴奋、使心脏的耗氧量增加，如果再加上过度神经劳累等因素，发病危险就更大了。另外，高温环境下，心脏等器官的供血相对减少，心脏的负担增加也是心脑血管疾病发作的主要原因。重视定期体检，按照医嘱服药治疗是预防心绞痛、心梗的重要措施。

    3【支招】 如何预防“心理中暑”

    那么，该如何预防“心理中暑”？心理专家为您支招儿。

    ■心理暗示法

    暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会雪上加霜，更加烦躁。这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己这是正常现象，乌云总会散尽，雨后总有彩虹。同时，多回想一些以前经历的美好情景和值得自豪的事情，能够缓解心理压力。

    ■目标转移法

    如果因为某件事或者某个人感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时又不会耗费脑力的事，不妨听听音乐、看看电视。只有在心情得到放松以后，人才有精力去做自己该做和想做的事情。

    ■沟通交流法

    心理学研究表明，每个人都有同他人交流的需要。有些人不想让别人知道自己的心事，无论是喜悦的还是悲伤的，不愿意把自己心中的感受说出来，这样不仅对解决问题毫无帮助，而且会加重自己的烦躁情绪，久而久之还可能产生心理障碍。正确的做法是找一位知心朋友倒倒苦水，说出心中真正的感受，在这之后，心理压力往往能得以缓解。

    ■运动释放法

    如果说前三种方法是“精神疗法”，那么这一种就是“物质疗法”了。通过消耗体能可以达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，不妨到操场上跑几圈，打一场球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。

    ■保持理性法

    美国著名心理学家埃力斯曾提出合理情绪疗法，并用ABC来表示：A代表诱发事件；B指个体对这一事件的想法、解释和评价，包括理性和非理性的信念；C则代表个体情绪和行为的结果，理性信念往往产生乐观快乐的情绪，而非理性信念则容易产生悲观烦恼的情绪。因此，对日常生活中的一些事情，要尽可能以积极、乐观的态度去理解，与他人相处时尽可能以善良、宽容服人。

    ■劳逸结合法

    根据夏季昼长夜短的特点，应及时调整自己的生活节奏，养成早睡早起和午休的习惯，有规律的生活习惯是保证心情舒畅的法宝。

    情绪低落的时候，可听听舒缓轻松的音乐；或者静坐，闭上眼睛想想蓝天、大海等大自然中令人凉爽的情景，从而降低“心理热度”。高温天时，室内可铺设乳白、淡蓝、浅绿等冷色系的装饰，少用红色等暖色系的，这样能对情绪起到安抚作用。 （本报综合）