你是办公室久坐族么？长时间保持坐姿，使得久坐族常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，其中特别严重的当数坐在电脑前的久坐族，他们同时还面临辐射、鼠标手等问题。

    有调查显示，因为久坐，有超过40%的人感到颈椎酸疼，超过22%的人肥胖。早在2003年，世界卫生组织就指出，预计到2020年，70%的疾病都将因坐得太久引起，久坐因此被列为十大致死致病杀手之一。

    时常“站起来”

    对付久坐产生的各种毛病，最好的办法就是时常“站起来”。英国拉夫堡大学运动心理学教授斯图尔特·比德尔建议，打电话时站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，可以促进血液循环，消耗更多热量。

    美国专家也曾对久坐族提出建议：和同一办公楼的同事联络，可以考虑走过去交流而非打电话；中午休息时也别继续看片子或者上网购物，去楼下走两步有助于血液循环。对于一些非常繁忙的工作者，可用手机设定闹钟，提醒自己多动动手脚，放松身心。

    在非上班时间，可以尝试一些有氧运动，如游泳、保健体操等有益于保护脊椎和关节的运动。

    排好“健康菜单”

    除了简单有效的运动外，久坐族还可以根据自己的工作特点，搭配健康的菜单，以缓解久坐产生的一些问题。

    英国一项研究指出，长时间久坐的人比经常活动的人罹患糖尿病、心脏病或早亡的概率高两倍，而肥胖者的概率更高。但如果因为久坐已经产生了浑圆的臀部和恼人的“救生圈”，千万不要以节食等方式控制体重，这会降低新陈代谢，危害健康。

    不能节食、运动时间又少，久坐族该如何控制体重？美国专家介绍，现在国际上流行一种健康的控制体重的方式——使用代餐。代餐指的是用高纤维、低热量、易有持续饱腹感的食物代替正餐，从而达到在不影响身体的情况下减少热量摄入的目的。比方说国际上常用的蛋白混合饮料代餐，使用大豆蛋白、谷类纤维、果胶、果糖为主要原料，在控制热量方面效用非常突出，配以健康的运动方式，控制体重效果明显。

    补充维生素可以防辐射。辐射问题也始终困扰着电脑前的久坐族，但许多人不知道，除了隔离霜、防辐射服，自然界的许多食物也可以帮助人体抗辐射。比如，蔬果中含有的维生素等。维生素A和β-胡萝卜素，能很好地保护眼睛。天然胡萝卜素是一种强有力的抗氧化剂，能有效保护人体细胞免受损害，从而避免细胞发生癌变。维生素C和维生素E具有抗氧化活性，可以减轻电脑辐射导致的过氧化反应。

    大蒜也有非常好的防辐射功能。大蒜中富含抗氧化元素硒，大蒜里的含硒化合物具有很强的抗氧化作用，可以减少自由基的破坏力，具有一定的防癌、抗癌功效。也可以购买制成肠溶片的大蒜素保健产品，可以避免口腔异味。    

    （据健康网）