中年发福有缘故

    核心提示

    人到中年，大腹便便。大多数人，一到人生旅途的中段，仿佛一夜之间，体重就显著增加，长出了“啤酒肚”“将军肚”“游泳圈”“备用胎”——里面装的都是沉甸甸的脂肪。科学瘦身减肥，才能在拥有好身段的同时保持健康。

    话说“知彼知己，百战不殆”，要想瘦身，得先弄清楚中年发福的原因。

    原因一：运动少、吃得多，为体重“加分”

    大约从30岁起，人的肌肉量开始丧失。肌肉量丧失的一个原因是生长激素的分泌量显著减少，而生长激素的多少对促进、维持肌肉的发达至关重要。

    另一个原因是人到中年后生活习惯发生变化，运动少了，肌肉缺乏锻炼，也会自然萎缩。肌肉运动是很耗费能量的（即使在你安静的时候，肌肉也在耗费能量），肌肉量少了，也就意味着身体的能量消耗少了。而运动量少，本身就减少了能量消耗。

    所以，人到中年时，身体的能量消耗明显少了，但是饮食习惯通常没有明显改变，饭量还和以前差不多甚至吃得更多，多吃的那些饭就变成了脂肪。

    原因二：性激素减少让中年人易囤积脂肪

    人到中年后，性激素的分泌量也少了。这对女性的影响更明显。男性雄激素的减少是逐渐的，女性雌激素的减少却是戏剧性的。在45岁至50岁时，女性开始进入绝经期，卵巢分泌的雌激素大幅度减少。身体从卵巢那里得不到足够的雌激素，就想从脂肪细胞那里找补，想要留住更多的脂肪，舍不得让脂肪烧掉。

    在绝经期之前，女性体内如果有多余能量转化成脂肪，大多是存在臀部、髋部，出现丰腴女性特有的“梨形体形”；但到绝经期后，已不用担心生育了，脂肪存放的位置也发生了变化，和男性一样，存在了腹部，变成了“苹果体形”。这时候即使体重没有发生变化，体形也变了。而且腹部的脂肪和身体其他地方的脂肪还不太一样。身体其他地方的脂肪在皮肤下面，叫做皮下脂肪，那是我们能用手捏起来的“肥肉”。而腹部的脂肪除了皮下脂肪，还有包围着内脏器官的脂肪，叫内脏脂肪，那不是我们能在体外摸到的。

    内脏脂肪比皮下脂肪更令人担忧。它们不仅让人大腹便便影响美观，而且还危害健康。内脏脂肪比皮下脂肪的代谢更活跃，而且它们的代谢产物进入门静脉循环，被血液带到了肝脏。这样，内脏脂肪就把很多脂肪酸送给了肝脏，同时也送给了心脏、肾脏、胰腺和其他器官。

    脂肪酸在这些器官堆积，影响了它们的功能。现在已经知道，内脏脂肪过多，与糖尿病、高血压、心脏病、癌症和阿尔茨海默症等多种疾病都有关系。

    ■量腰围，看看自己内脏脂肪是否过多

    在腹部完全放松的情况下，用皮尺量出最大的腰围。如果男人超过94厘米，女人超过80厘米，患上述疾病的风险会比较高。如果男人超过102厘米，女人超过88厘米，那就是高风险了。

    如果你的腰围比较细，也未必就健康，还要再看看腰髋比。量完腰围后再量髋围，如果二者的比例男人超过0.95，女人超过0.85，仍说明是脂肪分布不正常的“苹果”体形。

    瘦身减肥要得法

    谁都知道减肥就要少吃多运动，管住嘴迈开腿。有人为了尽快让体重减下来，就绝食，大幅度地减少食物的摄入。这种做法是很难持续的，而且在这种情况下，身体会以为遇到了饥荒，将会本能地进入备荒状态，代谢速度会减慢，会尽可能地存储脂肪。等到食量又逐渐上升后，身体就有了更多的脂肪。

    正确的做法是适当地控制饮食量（每天要比年轻时少摄入200大卡左右），更重要的是饮食要均衡、健康，以水果、蔬菜、全谷、低脂奶制品、瘦肉、鱼、鸡蛋、坚果为主，避免摄入饱和脂肪、反式脂肪、含糖饮料。含糖饮料多用果葡糖浆作为糖分，现在已知果糖摄入过多与内脏脂肪的增加有关。“啤酒肚”不是因为喝啤酒引起的，但是不管喝什么酒，酒精摄入过多，都能增加脂肪。

    有人试图通过做仰卧起坐、揉捏腹部等所谓“腹部减肥操”定点锻炼腹部来减少腹部脂肪，这是不可能的。锻炼腹部只会让腹部的肌肉变得更发达，却不能消除那里的脂肪。腹内脂肪没有消除，腹部肌肉发达了反而显得更胖。能否消除脂肪，取决于运动量的多少，和锻炼的部位没有关系。

    幸运的是，要消除小肚子其实也没有那么难。一旦身体消耗的能量超过了摄入的能量，开始燃烧脂肪时，最活跃的内脏脂肪就会是最早被烧掉的。 （据《大众健康》）

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    饭前按地仓穴可抑制食欲

    想减肥的人，总是在大快朵颐后才无限后悔，其实有个能有效抑制食欲的神奇穴位，每天三顿饭前坚持按摩，可以有效管住嘴。

    地仓穴，位于嘴角左右两侧0.5厘米处。当胃部处于高温状态时，人的食欲会增加，按摩这个穴位，可以降低胃温，从而抑制食欲。所以，当已经很饱但又想吃东西的时候，不妨多按摩这个穴位。

    （据39减肥频道）