近年来，由于工作压力大，生活节奏快，许多女性提前进入了更年期，因此，更年期问题也受到了更多关注。专家指出，由于性激素水平的变化，女性往往会在此时出现一系列的健康问题，如果能正确地应对更年期，做好保健，可以有效缓解更年期症状，提高生活质量。

    1 中医讲求“滋阴补肾”

    专家介绍，女性在绝经期前后的一段时间，由于雌激素水平的波动或下降所引起的植物神经功能紊乱，伴有神经心理病状的一组症候群，多发生于45岁至55岁，这种现象在医学上被称为围绝经期，也是俗称的更年期。失眠多梦、烘热汗出、头晕健忘、腰膝酸痛、疲乏无力、月经紊乱、心烦易怒、脸上长斑……这些都是部分女性更年期的典型症状。

    中医认为更年期的本质是肾阴虚，所以要滋阴补肾、安神除烦、养血调经、敛阴止汗，从而改善更年期肾阴虚的本质，从源头上补肾，延缓衰老，预防更年期综合征，并能有效治疗骨质疏松和心血管疾病。比起西药中的安眠药，中成药在治疗更年期失眠等问题上更有优势，不仅安全有效，还可全面调理身体。主要有以下三个方法：

    方法一：选择滋阴清热类中药，如百合、生地黄、莲子心等。主要针对阴少阳多，阴虚内热导致的失眠、心烦、出汗、腰酸背痛等症状。

    方法二：使用补血调经类中药，如当归、白芍等。主要针对阴虚导致的月经量少、月经周期延长等症状。

    方法三：常用补肾抗衰类中药，如枸杞、五味子等。主要针对肾虚导致的骨质疏松、皱纹增多、疲乏、腰背酸痛等症状。

    此外，应用小剂量雌激素可以改善症状，但要在医生的指导下进行，用药过程中，要进行监测，如进行子宫内膜检查、乳腺检查、肝功能检查等；妇科肿瘤患者及有特殊病史的人群更要在有经验的医生指导下应用，定期随访。同时，还可以采取针灸的治疗方法，通过针灸或者艾灸刺激体表穴位，调节气血，达到补肾培元的效果，缓解症状。

    2 饮食做到“三多三少”

    除了药物，更年期妇女也要注重饮食，专家建议，做到以下“三多三少”。

    “三多”：首先是要多吃富含钙质的食物，如海带、牛奶、虾皮、小白菜等。因为钙有抑制脑神经兴奋的作用，当食物中钙含量充分时，女性情绪比较稳定，缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒。其次，多吃富含铁质的食物，如果铁摄入量不足也容易导致情绪上急躁易怒。此外，更年期女性可以适当吃一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，比如瘦牛肉、豆制品等。

    “三少”：少油——肥肉、黄油、蛋黄、动物内脏等少吃；少盐——每天摄入的盐控制在4克左右；少糖——尽量少吃甜品类食物。

    3 心理放松 “难得糊涂”

    中药和饮食疗法可以有效缓解更年期症状，如果能再拥有一个良好的心态，其积极作用将更加明显。专家说，女性一定要注意调试自己的心理，培养四种积极向上的心态：

    心态一：“难得糊涂”。女人更年期要学会培养自己成为一个乐观、风趣、诙谐、幽默、性格开朗的人；处世待人要心胸开阔，宽厚为怀，不要事事斤斤计较、患得患失。

    心态二：走出去。当女人在更年期期间内伤心、焦虑、生气时，应设法缓和和消除，学会转移矛盾，变不利为有利，如出去旅游等，这样有利于保持精神愉快。

    心态三：讲出来。在人际交往中，人们可以相互交换观点与想法，尤其是当女人更年期有不愉快之事时，讲出来既释放了内心的憋闷，又能得到朋友的帮助、安慰和理解，心情会好很多。

    心态四：培养广泛兴趣。女人在更年期期间内要培养广泛的兴趣，比如参加老年大学、做十字绣等；加强体育锻炼，如慢跑、打球、跳舞、徒步旅行、气功、太极拳等，这样可从自己取得的成绩中看到自己的价值，以此为乐。 （据《深圳特区报》）