近日，网上流传一张“器官工作时间表”，列出了从夜间9点到上午9点人体不同器官的工作时刻，如“夜间11点至1点，肝排毒，需熟睡”“凌晨3点至5点，肺排毒，不应用止咳药”……

    这张时间表有无科学依据？现代社会中人们如何作息才能更好地保持健康？记者采访了中西医专家。

    1 网传的“器官工作时间表”，准吗？

    ■有合理性，但存在夸大和不准确之处

    网传“器官工作时间表”称，“一般吸烟的人早上咳嗽得厉害，不应用止咳药，以免抑制废积物的排除”“早上7点至9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐”……这些说法是否科学？

    同济大学附属东方医院中医科主任张春燕说，依据中医理论，凌晨3点至5点是气血流注肺经之时，如果吸烟的人肺气虚弱，就会出现咳嗽厉害的表现。而长期不吃早饭会导致气血生化乏源，还会引起脾胃功能虚弱，进一步影响气血的生成，出现“气虚、气短”。

    武汉市中心医院肝胆胰外科主任李明杰从西医理论解释说：“气道覆盖的纤毛起到排出空气中污染物的作用。吸烟使纤毛麻痹不能正常工作，污染物容易进入呼吸道深部并导致炎症。睡眠后纤毛功能得到修复，将毒素及分泌物向上送出，所以晨起咳嗽。”

    “如果能严格按照网络上说的那样做，对身体是有好处的。但传言也有夸大其辞甚至不准确的地方。比如肝脏其实一直在工作，并非只在夜间11点至1点排毒。而凌晨3点至5点恰逢阴阳交替，是死亡率最高的时候，说不能用止咳药很牵强。”武汉市中心医院中医科主任全毅红说。

    2 改变人体生物钟会有害吗？

    ■每个人的生物钟不同，经常紊乱会影响健康

    李明杰介绍，生物钟在1729年被首次描述，是生物体内控制其行为和机能的一种内在机制，比如控制睡眠与苏醒、代谢、内分泌等。每个人的生物钟不尽相同，可以改变。“动物实验发现有1000多个基因参与生物钟调控；生物钟是一个自我维持的调节系统，使肌体与外周环境相适应；而外周环境又可通过光线、食物等触发刺激信号，使生物钟与外周环境相适应。”李明杰说。

    “改变自己的生活节律会改变体内激素分泌量，生物钟必然受到影响而发生紊乱。当生物钟经常紊乱，就容易生病、衰老或死亡。”张春燕认为，有些人的生物钟几十年都保持相对稳定，他的健康状况就不会因为和正常作息的生物钟不同而受损。因此，要提倡顺应人体内部规律的生物钟养生法：一是顺应生物钟，保证生物钟“准点”；二是“保养”生物钟，进行健康充电；三是“维修”生物钟，生物钟表现出“错点”时要维修。

    3 如何作息才健康？

    ■成人应保证每天7小时至9小时睡眠，作息应有节律

    具体来说，应该如何作息呢？李明杰说，睡眠时间因人而异，无统一标准。健康成人应保障每天7小时至9小时的睡眠时间。

    张春燕说，作息应有节律，每天睡觉、起床时间基本固定。同时，要顺应自然规律，不要睡得太晚、起得太晚，以免影响脏腑功能及气血的正常运行。“夜间9点至11点周身气血俱注于三焦（指躯体和脏腑之间的空腔，包含胸腔和腹腔），身体全面休整。”张春燕说，《易经》认为，身体的阴阳平衡直接受三焦的管理，如果三焦不通，就会生病，因此熬夜对身体健康的损害非常大，不值得提倡。

    对于因工作需要不得不长期上夜班的人来说，如何降低对健康的损害呢？北京中医医院消化中心医生吴义春博士说，上夜班的人晨昏颠倒，要按照工作时间调整作息规律，让身体尽量保持最佳状态。

    他为上夜班的人提出五点建议：一是适当补觉，上夜班缺了觉，要把缺的觉补回来；二是有空打盹，在上夜班之前，哪怕是小憇，身体精神都能得到很好的调整；三是安排调休，适当调休，让身体回归正常的生理周期，自行平衡，自我修复；四是清淡饮食，上夜班耗损阴血，多吃些滋阴降火的食物，如鸭肉、绿豆、冬瓜、百合等食品；五是学会“催眠”，上夜班后，大脑皮层容易兴奋，不容易入睡，因此，不要喝咖啡和浓茶，可适量喝点热牛奶，创造放松的环境。如果有睡眠障碍，要及时找睡眠专科医生帮助。

    （据《人民日报》）