炎热的仲夏即将到来，雨水随之增多。在这个季节里，应该顺应天气的变化，重点关注心脏，学会养“心”。

    1 多做安静的事情，做好心脏保养

    在中医理论中，人和自然界是一个统一的整体，自然界的四季消长变化和人体的五脏功能活动相互关联，心对应“夏”。夏季心阳最为旺盛，当夏日气温升高后，人易烦躁不安，好发脾气，而且机体的免疫功能也较低。特别是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加，甚至会因此猝死。所以，在春夏之交要顺应天气的变化，做好自我调节，重点做好心脏保养。

    初夏要做好“精神养生”，多做安静的事情，如绘画、练习书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。

    2 晚点睡、早点起，最好坚持午休

    由于立夏后天黑得晚亮得早，人们往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常打盹儿。

    13时至15时是一天中气温最高的时段，人易出汗。出汗多散热，血液大量集中于体表，大脑血液供应量相对减少，午饭后消化道的供血增多，大脑的供血就更少，人就易精神不振，昏昏欲睡。

    因此，大家要根据节气变化，相对于冬春季节，可晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。但应增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不实的特点，更需要午睡。中午没午睡习惯的人，可听听音乐或闭目养神，最好不要加班工作。

    一般来说，午休半个小时到1个小时为宜，时间不宜过长，睡醒后不要急于起来，再躺上几分钟再起床为宜。睡觉时不要贪凉，避免在风口处，以防着凉受风而生病。

    夏日午休不是对所有人都有益的，患有低血压疾病的人及血液循环系统有障碍，特别是由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人，不宜午休。

    3 多吃酸性食物，多进稀食

    对人体脏腑来说，立夏时肝气渐弱、心气渐强，此时饮食应增酸减苦，补肾助肝。保证胃肠功能正常，抵御暑热侵袭，是夏季养生的重要一环。

    立夏之后，人们大量排汗会造成人体阳气不足，皮肤腠理易于开泄。多食用酸性的食物，可以使皮肤腠理适当收缩。乌梅、山楂、木瓜均有收敛、固涩的特性，可以用来治疗腹泻、虚汗等病症。

    立夏后阳气上升，天气逐渐升温，多吃油腻或易上火的食物，会造成身体内外皆热，易出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。为避免此时脾胃功能紊乱，饮食上宜清淡、多补水，多吃易消化、富含维生素的食物。

    多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。同时，还要注意补充一些营养物质。补充维生素，可多吃些西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、桃、李等新鲜果蔬；补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。

    4 运动微出汗，洗个温水澡

    夏季人易多汗，体能消耗大，身体往往比较虚弱，因此注意不要运动过量，只要微微出汗就可以了，否则可能导致低血糖、抵抗力下降，轻者头晕，严重的还会出现昏厥症状。夏季应以轻松运动方式为主，最好在清晨或傍晚时选择适宜的运动，如太极拳、健身操、慢跑、散步、瑜伽等。

    运动刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。这时如果立即洗澡，皮肤受到刺激，通过神经反射引起皮肤血管收缩，反而会使散热困难、体温升高。因此在夏季，运动后应适当休息饮水，过一会儿再洗澡，洗澡时最好选用温水，不要用凉水。 （本报综合）