大考当前，爱子心切的家长们又开始鞍前马后地为备考的孩子制订营养方案，从主食、零食到补品、药品一应俱全，生怕自己在最后冲刺阶段不给力而导致孩子功亏一篑。

    尽管如此，仍然有不少考生因身体、心理原因“垮”在最后一刻。冲刺倒计时，家长们应该如何做才能帮忙不添乱？今天，我们从身心调养、疾病防治、饮食起居等方面为考生和家长奉上考前健康宝典。

    ■考前三大健康问题最常见

    感冒发烧、腹痛腹泻和紧张性头痛是考生备考时的常见病。

    “考前感冒发烧的学生最多，还硬撑着不肯看病。”一位高三班主任分析，所有的身体原因折射出的都是心理问题，因为太紧张，吃不香、睡不好，免疫力下降，一变天就扛不住了。

    肠道是人体的“第二大脑”，也会“激动”。人处在精神高度紧张和压力之下，应激产生的心理变化可引起肠蠕动增强而导致腹泻，吃什么药都不管用，滥补蛋白质等营养品还会加重胃肠负担，只有放松心情才会不治而愈，所以一考完症状就消失了。

    紧张性头痛也是考生备考时的常见病。“形象点说就像孙悟空带了金箍，被唐僧施了咒语一样难受。”武汉市第三医院神经内科副主任医师尹宁比喻道，而导致紧张性头痛的原因主要就是压力造成的精神紧张、情绪异常以及睡眠严重不足等。

    ■补过度了反而拖后腿

    滥补保健品是家长们最容易走的误区。

    武汉市中心医院消化内科主任医师张姮认为，在进补方面，家长要摆正心态，不要过于迷信和依赖保健品，而且并非所有的考生都适合食用保健品，若服用不当或过量，会适得其反。因此，服用保健品时最好咨询医生。

    另外，一些家长为了给孩子补充体力，每天准备各类丰盛的肉类食品。其实过度进食高蛋白、高脂肪食品，孩子肠胃若不适应，反倒会导致腹泻、消化不良、食欲不振等。

    ■三餐外可适当吃坚果补脑

    临考前，考生只要吃好三餐，营养就足够了，完全不必“大补”。

    早餐要“吃得好”：应包括碳水化合物、蛋白质以及维生素，还应包括1杯牛奶、1个鸡蛋，并搭配一些切片面包以及1个苹果和一些青菜。

    午餐一定要“吃饱吃好”：保证米、面等主食的供应，兼顾粗细搭配；摄入充足的优质蛋白质，适当选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等，并保证新鲜蔬菜和水果的供应。

    晚餐则要“吃得少些”：面食、干饭或粥类均可，临睡前可喝1杯牛奶，尽量不吃纯糖或者高脂肪的食物。

    三餐之外，可适当吃一小把坚果，例如核桃、杏仁、榛子等，有补脑的作用。

    ■女生的妈妈要注意

    对不少女生来说，例假是个大麻烦事。其实，没有医学证据证实月经期会影响女性智力发挥、体力支持。“不到万不得已最好不要使用避孕药，因为会影响内分泌。”武汉市第三医院妇产科主任邸石建议，一般的腹痛可以通过喝红糖水缓解，如果平时就疼得厉害，此时首选也不是人为干预月经周期，而是选择药物缓解或消除不适，确实有担忧的可以提前10天到医院打黄体酮来推迟月经，或咨询医生。

    另外，高考临近，孩子压力大，更容易导致月经不调、痛经等不适，妈妈们更要注意让孩子劳逸结合，有规律地生活起居，让她们以良好的心理和生理状态从容走进考场。

    ■家长要学会给自己减压

    一位高三班主任说，大考在即，考生已经很紧张，如果父母比孩子的弦绷得还紧，就会把焦虑传染给孩子，照顾得越周到，越适得其反。家长若“不安”，最终会造成考生的“不安”。因此，家长首先要调整自己的心态。

    临考前提成绩及排名已经没有太大意义了，不要过多谈论成绩及排名的话题，家长督促、检查也不要太多，让孩子安安静静学习就可以了。作为家长，要鼓励孩子“在学习中尽心竭力就是最好的，结果好坏没有关系”，给孩子吃宽心丸是给孩子也是给自己最好的减压方法。换句话说，就是要把这不平常的日子“装成”平常日子来过。 （据《现代健康报》）