（据《保健时报》）  （本版图片均为资料图片）

    四年一度的世界杯刚拉开帷幕，就有球迷因熬夜看球引发悲剧：先是大连51岁的李先生在观看西荷大战时心脏病突发，抢救无效去世；之后苏州一名25岁男青年在收看智利对阵澳大利亚的比赛时猝死。两起悲剧无疑向人们敲响了警钟。那么，如何在观看世界杯球赛时尽可能地把对身体的危害降到最小呢？我们不妨看看专家给出的“秘籍”。

    饮品篇

    ——喝点深色果蔬汁

    熬夜看比赛，不少人会选择喝啤酒、咖啡或浓茶，主要是为了提神。但这些饮品刺激性强，并不适合经常夜间饮用。南京市中西医结合医院食疗药膳门诊副主任中医师王东旭介绍，夏季夜间开空调看球赛适合饮些温补的饮品，如热豆浆、热牛奶。此外，熬夜不利于肝脏的解毒，而蔬菜中的叶绿素、水果中的叶黄素和花青素则对排毒和改善视力有帮助，所以在熬夜时应当喝些果蔬汁，比如黄瓜汁、猕猴桃汁、苹果汁等。这些果蔬中含有大量的叶绿素和粗纤维，能帮助人体排出毒素。

    健脑篇

    ——双手梳头“拿五经”

    世界杯比赛的间隙也插播广告，这个时候是进行“微运动”的好时机。南京市中西医结合医院推拿科副主任中医师戴奇斌向球迷朋友推荐晚上梳头的保健方法，这可不是用梳子梳头，而是用手指“拿五经”，即先用五指分别点按头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，所以称之为“拿五经”。回家略作休息以后，梳3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡觉前最好再做3次。经常梳头，能防治失眠，使头脑清醒、记忆力增强。

    护颈篇

    ——仙鹤点水护颈椎

    很多人选择躺在床上熬夜观战，时间一长，将颈部窝成“C”形，这种姿势恰恰与颈椎的生理性弯曲相悖，容易出现颈部疼痛。

    专家建议，这类观众在比赛间隙不妨试试“仙鹤点水功”。这种保健功法主要是保护颈椎，其要领是肩膀以下保持不动，以下颌带动颈部向身体的正前方由上往下画圆圈，每组做24下或36下，一天可做数组，这对颈椎病、落枕有很好的预防保健作用。

    起床篇

    ——伸好懒腰来养肝

    熬夜后要早起上班，起床之后如何迅速清醒？专家建议，不妨在床上做半分钟伸懒腰运动：刚起床的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，睡意皆无，这样也激发了肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到对肝脏的保健效果。伸懒腰有一定的技术含量，伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。对老年人来讲，经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。

    睡觉篇

    ——热水泡脚搓涌泉

    尽管熬夜看比赛，但觉终归还是要睡的。南京自然医学会足疗专业委员会主任委员倪正主任医师向您推荐“睡前微运动套餐”：热水泡脚+搓涌泉穴。如果晚上早睡时睡不着，可以睡前用热水泡脚，有助于加速血液循环，能够解乏、安眠，利于机体排毒。每晚临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次，有利于安神助眠，促进全身气血循环，加快新陈代谢，提高睡眠质量。

    爱眼篇

    ——指刮眉弓按睛明

    目不暇接的世界杯赛程考验着球迷们的视力与眼部健康，如何调节呢？试试南京市中西医结合医院眼科专家夏承志副主任医师推荐的护眼功：先用双手大拇指指腹按住双侧太阳穴，食指弯曲，着力刮上眉弓8次，再用食指指间关节顶按睛明穴10秒钟，然后用食指刮下眼眶8次。双手搓热空心掌捂住双眼（闭眼），待温热感下降后再重复2～3次即可，一天可做数组，有健眼明目的效果。

    相关链接

    中医专家给熬夜球迷的四大建议

    世界杯期间，熬夜球迷“伤不起”。中医专家支招，告诉你如何将熬夜对身体的伤害降到最低。

    建议一

    熬夜需护胃 吃完再入睡

    熬夜看球需要保护好胃才能提高熬夜后的睡眠质量，因为熬夜最伤肾阴。建议可以将银耳、莲子、大枣、百合等滋阴食物熬汤后加入冰糖，看完球赛吃上一碗后入睡最佳。

    建议二

    连续熬几夜 要提防上火

    在连续熬夜几天后，有人会出现胃火旺，牙齿痛、牙龈肿，此时可选择麦冬、金银花、竹叶、生甘草泡水喝来降胃火。

    建议三

    熬夜+兴奋 平静再入睡

    情绪对于熬夜看球之后的睡眠尤为重要。自己支持的球队的赢或输会大大影响情绪。熬夜后入睡需平和的情绪，否则将难以入睡，睡眠质量也不会太高。

    建议四

    熬夜致阴虚 防情绪暴躁

    熬夜致阴虚的一个表现就是脾气暴躁，可以选择服用杞菊地黄丸来缓解暴躁的情绪，并且有利于熬夜伤到的眼睛。

    （据新华社）