俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”酷热的夏天，让人稍一活动就会“挥汗如雨”。尽管如此，“运动员”们在夏季也纷纷出动了。不过，专家建议夏天养生锻炼应该减量1/3。

    1 老人运动别超30分钟

    专家提醒广大读者，夏天气温高、体能消耗大，盲目加大运动量容易造成身体脱水和其他损伤。

    一般来说，夏季运动宜从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气。同时还要避免长时间在烈日下运动，尤其是老年人，一旦出现低血糖、头晕等情况，就要马上停止锻炼，及时补充水分和能量。老年朋友自我感觉再好，每次锻炼时间也别超过半小时。

    2 运动强度尽量小

    虽然大家普遍认为夏季运动应该像沙滩排球那样动感十足，但其实，散步、游泳、骑车等轻度的运动更为合适。这些运动不会使体力消耗过快，既不影响大家的运动积极性，对于老年人和慢性病患者也较为安全。而网球、篮球等活动量较大的运动则应适当减少。

    如果长年坚持某项运动，到了夏天也应该减少强度。例如：平时每天慢跑1小时的，夏天跑40分钟就够了，保证运动量比春秋两季少1/3。

    夏天的中午和下午，太阳大、气温高，这时候运动很容易脱水、中暑。因此，提醒大家，运动应选择在室内或气温较低的早晨、傍晚。

    此外，运动时间应该尽量宽松一些，也就是说，如果有条件的话，可以把整块的运动时间分散到全天各个时段：早上打打太极拳，中午在室内玩玩哑铃、呼啦圈，晚上再进行游泳或健身等运动，既可以保证锻炼效果，又不会让身体过于疲惫。

    3 锻炼后不要马上吃冷饮

    一些人在剧烈运动之后，马上就喝冷饮。专家提醒，剧烈运动能使体温上升到39℃，这时大量吃冷饮对消化道是一个强冷刺激，会引起消化道强烈蠕动，产生腹痛、腹泻。同时，冷热的急剧变化会使胃部血管突然收缩，次数多了就会引起消化吸收功能失调，造成消化不良或其他疾病。此外，运动后咽喉可能处于充血状态，过强的冷刺激会引起喉咙疼痛、嘶哑等现象。因此，运动后不宜马上吃冷饮，宜先休息一会儿再吃。

    实际上，吃冷饮只可以暂时降低一点温度，却没有解渴作用。英国科学家曾在特别炎热的一天，用红外温度记录器对参加试验者进行测定，发现吃冷饮者只能使嘴的周围皮肤温度降低，而饮茶的人，9分钟后皮肤温度可以下降1℃至2℃。因为饮热茶促使汗腺舒张排汗，散发体内的热量，所以能全面降低皮肤表面的温度。另外，特别需要注意的是：不能冷热交替喝饮料。

    （据《重庆晨报》）

    延伸阅读

    三伏天适合做哪些运动？

    ■羽毛球 长期进行羽毛球锻炼，可使心脏功能变强，收缩有力，肺活量加大，耐久力提高。同时，羽毛球锻炼也能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，增强心血管和神经系统的功能。

    ■健步走 健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

    ■游泳 游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节，炎热的天气尤适合户外游泳。因为室外空气好，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时，室外阳光照射，有利于促进身体吸收维生素D，对皮肤的健康有好处。

    ■瑜伽 瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏天天气炎热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。（据《中国中医药报》）