到了睡觉时间，大脑却异常兴奋和杂乱，怎么也睡不着。美国疾病预防控制中心将这种睡眠障碍列为公众卫生流行病。为此，美国“媒介”网站刊文，教你如何在脑子乱时快速入睡。

    冷水擦手脚。如果睡眠环境较热，可以试着用凉水冲洗手腕、脚腕，能降低体温，有助于减缓大脑皮质的新陈代谢，使人尽快睡着。

    点盏红灯。电视、电脑、手机等设备发出的蓝光会抑制褪黑激素分泌，导致生物钟紊乱，大脑兴奋。如果经常脑子乱睡不着，可以在家中安装一盏红色的小灯，睡前半小时提前关掉电子设备，开启红灯，有助于入睡。

    用左鼻孔呼吸。堵住右边的鼻孔，用左鼻孔深呼吸10次，有助于放松交感神经系，忘掉白天的烦躁焦虑。

    想象一些轻松的画面。美国科罗拉多大学研究发现，脑中想象一些积极、轻松的画面，有助于转移注意力，排解焦虑，更易入睡。 （据人民网）