多少人为了把肚腩变成“6块腹肌”甚至“8块腹肌”，日复一日锲而不舍地练仰卧起坐。当这种专门刺激腹直肌的动作走向极致，有人的腰椎间盘猝然突出，年纪轻轻就像很多老人家一样开始“腰骨痛”。专家建议，俯卧撑、平板支撑、仰卧举腿等动作可增强腹横肌等躯干核心肌肉群，但锻炼不能过度。

    案例

    做近6000个仰卧起坐后腰椎间盘突出

    广州有十几名20岁出头的年轻男子打赌比赛仰卧起坐，连续做了3小时后，剩下两人一决雌雄。他们做了接近6000个仰卧起坐时，感到腰部及左腿剧烈疼痛，最后躺在地上起不来了，随即被送到医院急救。经磁共振检查发现，两人皆为腰椎第4、5节椎间盘突出。

    建议

    频繁仰卧起坐对腰椎和颈椎都不好

    解放军第458医院康复科专家介绍，腰椎在正常状态下的生理曲线是向前凸出的，因此腰椎间盘的纤维环前缘厚后缘薄。在做仰卧起坐等向前弯腰的动作时，可使椎间隙前缘间隙变窄，后缘增宽，椎间盘内的髓核向后挤压，使椎间盘后部压力增大，如果长时间来回反复折腰，可导致纤维环后部断裂、椎间盘脱出，椎间盘内的髓核像鼻涕一样流出来，压迫神经可造成腰部、下肢酸麻胀痛。

    急性椎间盘突出并不常见，大多数人是慢性的。患者需要住院并卧床休息，一般使用脱水药物及激素治疗，对炎性水肿可进行物理治疗。在临床治愈后，以后再用力、弯腰甚至受凉、劳累还可能再突出来。

    专家表示，仰卧起坐不但对腰椎不好，有些人做的时候喜欢双手向前掰颈椎，也可能导致颈椎椎间盘突出。做仰卧起坐时要做好热身，根据个人的锻炼基础量力而为。仰卧起坐锻炼的是腹肌，对腰肌的锻炼作用有限，建议腰不好的人多做向后弯的挺腰运动以增强腰肌力量、增强腰椎的稳定性，但这也不能过度，“下腰”以及一些瑜伽动作可诱发椎骨骨折，压迫到脊髓可造成瘫痪。

    运动方案

    三种方法有助练出腹肌

    资深健身教练给出了一个练腹肌的运动配方：

    仰卧起坐：仰卧在训练垫上，双腿弯曲90度，双手摸着耳朵，以腹肌的收缩力把上体卷起，头部尽量贴近膝关节。每组25个，共做4组。主练：腹直肌。

    平板支撑：以前手臂、脚尖支撑地面，颈椎保持正直，腹部肌肉收紧，臀部夹紧。2分钟合格，共做2次。主练：腹横肌、整个核心肌肉群。

    仰卧举腿：仰卧于训练垫上，双腿微曲，以腹肌的收缩力把双腿举起到与地面成90度，然后还原，注意脚不要碰地面。每组30个，共做3组。主练：下腹部。

    一些运动爱好者纠结于自己的腹肌是6块还是8块。健身教练表示，一个人的腹肌排列情况是先天因素决定的，上述动作可以练出最后的两块腹肌，但光靠锻炼是不够的，还要控制饮食。

    （据《广州日报》）