健身房不一定是唯一的运动场所，专用器材也未必能够让你一劳永逸。热爱运动的人喜欢把运动作为一种生活态度，而钟情于报名参加各种健身训练的你，是不是也懂得在生活中寻找锻炼身体、保持健康的方法呢？正确的健身方法可以省去做无用功的时间，也可以保证让你更加便捷地走向自己的目标。健康是每个人的愿望，既然希望健康可以陪伴一生，就不要幻想可以找到锻炼中偷懒的方法。

　　兴趣是最好的老师，生活是最佳的课堂。时时处处享受到运动乐趣，就从现在开始吧！

　　1.使用小指拉吊环

　　在公共汽车上使用吊环时，不要只是茫然地拉着，你可以将小指、无名指、中指挂在吊环上，手腕向内，只用小指的力量。坚持使用这种方法，可以使腋下的肌肉更为结实，手臂的肌肉也会得到增强。

　　此外，还有许多日常能够做到的肌肉锻炼法。学一下少林和尚双手合十的手势合拢双掌，再特别于手腕一带使劲互推，或张开两肘，使双手手指交握，然后互相拉引等锻炼，每天只要各做10至20秒钟就有很好的效果。在两膝间夹住一个皮球的练习，对于增强脚的力量也很有帮助。

　　2.10个仰卧起坐

　　第一种是仰卧身体，在地板上躺成一个“大”字，把右脚向左边越过身体挥出，用左手抓住脚跟。接着换边挥左脚，用右手抓住脚跟，如此左右各做十次。对于运动量不足的人而言，这种运动也许显得激烈些，不过做后的快感是相当令人满足的。

　　第二种是俯卧，将右脚向左边挥出，使用其脚尖在身体左边尽量远的地方着地。然后换边做同样的动作，只要左右交替各做十次就有效果。要领是上半身绝不可离地，眼睛盯向着地的脚，这种扭转身体的感觉非常舒适。这两种运动毫无疑问能强化腹肌，是消除腹部赘肉的良方。

　　3.像螃蟹一样行走

　　侧面行走：把两脚站开至比肩宽一点的程度，使其同在一横线上，然后一面保持两脚的距离，一面朝侧面走去。如果经常做这种练习，保持身体平衡的能力会不可思议地增强。

　　4.夹纸片健美胸部

　　此外还可进行如下锻炼，可于腋下夹一张相片走路，这不失为一个好办法。如果坚持做这种练习，手臂和胸部的肌肉自然会发达起来。但是，为使肌肉保持柔软，所以走路时不要忘记做自由摇摆手臂的运动。还可以养成从高处取物时，迅速地收回肘的习惯，这样也可锻炼手臂肌肉的力量。

　　其实，日常的健身方式还有很多。比如，上班尽量不要坐车，稍微远一点的距离也徒步前往，而且不是漫然地溜达，而是快速地行进，只要每天持续如此，就能给予脚与腰很好的锻炼。爬楼梯也是非常好的健身方式，利用楼梯并非是做什么特别的运动，只要上楼时采取上身前倾的角度，一次两阶地上下就可以了。诀窍是脚跟不着地，只以脚底前半部踏着楼梯，快速爬上爬下即可。如果反复地做此项运动，膝关节便能养成反射性的运动习惯，韧带可得到很好的锻炼。

　　请记住，健身的关键是：马上开始，并且坚持！

　　■健身宝典

　　□石 山