最好的抗高血压运动——散步

　　散步为动态的舒缓性运动。从人体的血液循环系统来讲，人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，促使血液循环，从而降低血压。要使散步产生健康效果，必须选准运动量，太少达不到锻炼目的，太多易疲劳。一般情况下，以每天走一万步为宜，且要依年龄和自身健康状况，选择适宜的步行速度。慢速为每分钟60至70步，中速为每分钟80至90步，快速为每分钟110至120步。

　　最好的抗衰老运动——跑步

　　较长时间有节奏的跑步运动，能够吸进大量的氧气，对新陈代谢会起到促进作用；同时它又是一种运动量适度、紧张与放松相互交替的运动。它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，提高迷走神经的兴奋性，对加速血液循环，消除血管特别是脑血管的隐患，能起到较大的作用。经常坚持跑步可使心率慢而有力，对心脏功能的增强有较突出的作用。难怪国外有人将跑步称为“最完善的抗衰老运动”。

　　最好的健脑运动——弹跳

　　弹跳是一种全身性活动，能够加强血液循环，使血液更好地流向大脑，从而供给大脑更多的氧气。同时，弹跳能增强脑中多种神经递质的活力，使大脑思维反应更为活跃、敏捷。以儿童跳绳为例，跳绳活动能使他们把抽象的数与实际事物联系起来，使孩子能够初步理解数的实际含义和形成数的概念。同时，跳绳时的自跳自数能刺激大脑的积极思维，通过信息来回往返，促进大脑思维加快，判断更准确。年龄较大的人经常做弹跳运动，可以明显减轻智力衰退，从而降低患痴呆症的风险。 （闻 慧）