高考一天天临近，不少学生因为心理紧张而出现失眠。如何保证休息，提高考前睡眠质量，昨日，市第五人民医院心理咨询中心主任韩运潮为考生开出“处方”。

　　韩主任首先建议考生调整心态，保持一颗平常心，不要刻意去关注自己睡好睡不好，在大考之前，困了就睡，不困就学，有了这种平常心态，过分关注睡眠的念头没有了，大脑反而变得平静安宁，会很快进入梦乡。

　　其次是不要因为一夜没睡好而忧心忡忡。其实，所谓“睡不好”多是自己主观臆造出来的，即心理学中所说的主观失眠。心理学家认为，即使真的一夜没睡，对第二天人的身心活动也基本没有什么影响，考生大可不必由此造成心理紧张，从而出现恶性循环。

　　韩主任还建议考生可利用以下方法帮助睡眠。一是上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后缓缓地往外呼气，在第二次吸气时，默念数字“l”，呼气时默默地对自己说“放松”，在下一次吸气时，默念数字“2”，呼气时默默地对自己说“放松”，如此往下做，一直默念到数字“20”。每次深呼吸都要想象听到并看到了那些数字和“放松”这两个字，慢慢地，思想就会进入一种放松的境地，睡眠就会来临。还有一种方法：躺到床上之后，不必刻意入睡，让自己处于无意识的状态，首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入眠，可以想一些轻松的事情；告诉自己一定会成功的，根本不用焦急。其次，想象自己躺在松软的沙滩上，告诉自己现在很舒服，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示之后，情绪就会放松，入睡也就容易了。

　　此外，考前，考生也应坚持适度的有氧代谢运动，这不仅有助于调整情绪，使考生在学习时头脑清醒，对防治失眠也大有裨益。

　　本报记者 李燕锋