本报讯 （记者 李燕锋） “高考是上午９点开始，可我平时９点钟是最疲惫最瞌睡的时候，这该怎么办呢？”昨日记者在就考前精神状态对考生进行采访时，不少学生都说出了自己的困惑。

　　洛阳一中的高级教师陈文军提出，高考复习进入目前的阶段，考生最需要做的就是调整自己的生物钟。高考考试时间是每天上午9点到11点半，下午3点到5点，考生如果能把自己精力最旺盛的时刻调整到与高考考试时间相一致，对临场发挥将起到很好的作用。

　　就如何调整生物钟，市心理学会心理咨询中心医生穆兰告诉记者，生物钟是指生物生命活动的内在节奏性，生物通过它能感受外界环境的周期性变化（如昼夜光线变化等），并调节本身生理活动的步伐，使其在一定的时期开始、进行或结束。我们讲的调整生物钟就是按照高考进行的时间，调节考生生理上的兴奋点，使其与高考时间同步，从而在高考时保持最佳的精神状态。

　　穆医生说，这一阶段，考生要给自己制定适当的作息时间表，要科学合理地用脑，不要给自己安排难以完成的任务，有时不妨“任性”、“随意”点儿，从而在高考时进入“一见考题，就有胃口”的佳境。

　　适当的复习在最后一个月仍然是十分必要的。但穆老师认为，此时考生做题的时间不要很长，不妨做过去做过的卷子，使自己热热身，增强考试信心，对高考时进入状态很有帮助。

　　在调整生物钟阶段，考生对自己的睡眠也要特别重视，既不能太长也不能过短。一般来说，睡足8个小时就够了。切忌为抓紧时间多学知识，剥夺睡眠时间，否则，大脑长期疲劳会导致思维速度变慢、对外界刺激的敏感度下降，致使考试时不能正常发挥。当然，在最后几天，考生也千万不要改变平时的作息时间，提早睡觉，否则会出现辗转反侧不能入睡的情况，而产生焦虑情绪。