跑步、举重、有氧运动及所有团体项目都非常不错，但如果这些实在无法获得你的“垂青”，到处溜达也是种不错的选择。

　　第一步就是，试着把你每周的活动记录下来，把你用来活动的时间和静态的时间分开，并精确到分钟。举例来说，当你在办公室里接电话时，可以来回踱步；弃用电梯而爬楼梯，如果楼层过高，可少坐几层电梯，多走几层楼梯；在电视剧插播广告时，可以起身走走；去拿邮件或到公司走廊走个来回都可以。

　　以燃烧热量为目标

　　30分钟的运动会更合适，这样每天可以帮你消耗掉大量热量。即使不参加“正规”运动，你也可以利用“游击战”完成每日的计划，如浇花、收拾房间、徒步走、骑自行车等。一个体重75公斤的人花30分钟和孩子玩耍，就可消耗187大卡的热量。

　　让自己随时尝到甜头

　　如果你尝到了甜头，就会继续坚持下去。一个对100位老年男女进行的研究显示，开始运动的人如果看到坚持6个月的人受益很多，他自己最少会坚持一年。在几周之内，运动也许不能让你的胆固醇下降或腰围缩小一圈，但也能给你提供足够丰厚的“回报”——压力减少、感觉舒服、睡得更香。                    （王小秋）