听听音乐减减压。

　　昨日记者在市心理咨询中心了解到，自杀在我国已成为位列第五的死亡原因，仅次于心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病和意外死亡，而在15岁至34岁年龄段人群中，自杀更是首位死因。在我国，每年约有25万人死于自杀，至少有100万人自杀未遂。

　　是什么原因让如此庞大的人群作出这种无奈的选择？如何预防这种现象？

　　抑郁症曾把她推向死亡

　　昨日，记者见到了刚刚走出抑郁困扰的杨凌，坐在我面前的她平静而坦然，很难想象出，一年内她曾两度自杀。

　　“8年前，我与恋爱多年的男友结婚了。他是医生，我是教师，在许多人眼里，我们是非常般配的一对。

　　老公婚后仍没有放弃考研梦，业余时间基本都用在了学习上，我承担了所有家务。两年后，我们的儿子出生了，老公也如愿以偿到上海读研。老公毕业后，留在了上海，可不到一年时间，他又忽然对我说，他把工作辞了，准备到日本深造。可他到日本后，电话却越来越少。直到去年，他提出离婚，我才听说他是带着他的女徒弟一起去日本的。

　　这个打击对我来说太大了。那段时间，我整天哭泣，失眠、早醒、胃痛等各种症状开始在我身上出现，日子对我来说每一天都是煎熬。今年春节前夕，我选择了自杀。花会期间，他回洛阳同我办离婚手续，我再次选择了自杀。”

　　杨凌两次自杀震撼了家人，家人把她送到了精神病院，她被诊断为抑郁症。医务人员对她进行了系统认知治疗和支持性治疗等，终于帮她走出了抑郁的阴影。

　　他们为什么选择自杀

　　一个高中生拒绝和家人交流，多次偷父母的钱，昨日，孩子已离家出走3天了。他的父母来到市第五人民医院心理咨询室，心理咨询中心主任韩运潮对他们进行了心理疏导。

　　韩运潮说，生活、工作压力过大是导致现代人自杀的“罪魁祸首”，就像哲学家叔本华的经典论断，当一个人对生存的恐惧大于对死亡的恐惧时，他就会选择自杀。

　　根据我市患者的咨询就诊情况，选择自杀的人主要有以下几种类型：现实生活中遇到困难而自己没有能力解决；过激行为导致自杀；受幻觉、妄想等精神疾病症状支配导致自杀；重症抑郁症导致自杀。其中抑郁症导致自杀已成为自杀的“元凶”。

　　据介绍，大中学生自杀现象近几年时有发生，自杀者常表现为不愿与人交往，意志脆弱，受一点挫折就灰心丧气；自私自利，做事时从来不考虑别人的感受；容易出现抑郁症、恐惧症、焦虑症、失眠等精神疾病症状。

　　另据介绍，30岁以上的都市女性患抑郁症的比率正在上升，异常心理的发生率，患功能性精神病、神经症、心身失调症、暂时性精神失调和失恋后抑郁症等的几率甚至自杀率，女性均高于男性。主要原因除女性本身性格易敏感、多虑外，还与离婚、婚外恋、性骚扰等现象有关。

　　事实上很多自杀者并不真正想死，他们只是想要逃离那个令他们无法忍受的“境遇”。

　　“帮助”心灵走出灰暗

　　韩运潮说，到目前为止，我们还没有找到一个行之有效的降低自杀率的方法。目前，预防自杀的有效手段之一就是精神疾病的早期诊断与及时治疗。

　　平时的生活中，人们应该如何避免抑郁症的发生，减少自杀几率呢？专家建议：人们可以通过参加各种体育运动、培养闲暇时间的兴趣爱好、与他人进行积极的交往、学会缓解不良情绪等方法防范抑郁的发生。

　　参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，养成和朋友经常保持接触的习惯，可以避免孤独感，减轻抑郁症状。

　　其次要有计划地做些能够让自己获得快乐和自信的事情，尤其在周末，比如打扫房间、听音乐、郊游、逛街等。另外，生活规律化也很重要，尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼。多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症状很有裨益。

　　（本报记者 孙梅芳 通讯员 高亚丽）