“天气热了，夏天的衣服一穿，赘肉都出来了，怎么办？”白领蒋小姐为了减肥，想了不少办法，觉得效果最好的，就是走路上班。不少人还在网上征寻起上班的“走伴”，都市出现“走班”一族。

　　走路 一个月减5公斤

　　蒋小姐家住涧西，在西工上班。一个月前，她痛下决心减肥。因为上班忙，平时匀不出时间运动。她索性狠狠心，决定走路上下班。她穿起平底鞋，“从家到单位，走50多分钟，出一身汗”。刚开始走的时候，真累，走了一段路后，恨不得坐公交车算了。但坚持一段时间后，她欣喜地发现，减肥效果很明显，“轻了近5公斤，肉也结实了”。她还发现走路上班的另一个好处——不需要再看公交车“脸色”，路上用多少时间，全由自己两条腿控制，“掐好时间，不用担心上班迟到”。

　　朱小姐的家离公司较远，她看到有同事走路上班，瘦身效果不错，心里也痒痒。初步体验，她是“分段”尝试，“全部走路那可吃不消，我提早10分钟出门，走半个小时到公交站，公交车下来再走一段路”。

　　发帖 网上邀来“走伴”

　　一个人走路上班有点孤单，于是催生了“走班族”。他们在网上召集同路“走伴”，一起走路上班。百度的“走班俱乐部”贴吧里，有不少寻同路人的帖子。“我每天上午8时准时从××路出发，去××路，有一起走的人吗？”网友“娃娃”征走伴。有网友在征走伴时，顺便讨论行走路线，挑选最合理、污染较小的道路走。

　　有网友自叹家离单位太近，无法加入“走班”行列，希望有人组织周末徒步活动。也有人希望除了上班走，节假日也不能放松，组织一些走路活动。

　　网友“稀饭”说，走一个小时，出一身汗，感觉真好，决定以后每周一都走着上班，避免堵车。更有人把“走班”当成一种乐趣。“下班后边走边看看我们的城市，逛逛特色小店，欣赏过往的人群，心情也不错。”网友“拉琵”说。

　　专家 科学走路健身

　　走路上班的好处，健身专业人士更有体会。健身教练张健告诉笔者，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。如2小时后再步行20分钟，减肥效果更佳。但他也提醒，步行有很多注意事项：

　　首先，要穿软底运动鞋，“白领可以到办公室再换上与工作环境配套的鞋子”。

　　其次，早上步行最好随身带瓶水，渴了可以适量喝水。值得注意的是，刚走完时不可大量喝水，否则易感到疲劳，增加胃肠负担。

　　走路时，衣服也不能穿得太厚，应选择易排汗的衣服。另外，走路上班，最好别挎单肩包，尽量背双肩或斜挎包，可以避免长时间背包走路造成左右肩不平衡。