据《生命时报》报道，近日，美国体育健身医学会、美国国家运动员训练协会等50多个组织，联合开展了“夏季健身”大行动，指出：夏天运动，需要学习！

　　选对时间降低强度

　　夏季阳光照射最为强烈，人体出汗较多，因此，何时运动和运动多久都十分关键。

　　户外运动最好选在清晨或傍晚。以游泳为例，16时～19时最为合适，每次游10分钟～30分钟为宜；清晨水温较低，入水前要做好准备，用冷水擦身，防止抽筋。室内运动能避免阳光直射，但许多健身房空调开得过大，空气流通不够，因此运动时间最好控制在1个小时内。

　　同时，高温环境下不宜进行高强度运动，美国康涅狄格大学运动教练布莱顿表示，夏天人体能量消耗较大，如果强度过大，很容易伤害身体，应选择一些低强度的“轻运动”，如散步、简单的健美操、交谊舞等。

　　出汗多，常补水

　　运动时出汗能够散发热量，消耗能量，调节体内温度，但天热时运动，出汗过多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。

　　布莱顿指出：“尿液颜色变深是脱水的最早最明显症状。尿液正常颜色应该像柠檬汁，而不应该像苹果汁。”他建议，运动之前10分钟～15分钟，要适当喝水。运动过程中，每15分钟最好喝些运动饮料，但不要一次喝得太多，而是要多次少饮。运动后更不能“一次喝个痛快”，否则会引起头疼、呕吐等现象。

　　运动小提示

　　为了让人们夏季运动更安全，美国体育健身医学会还专门给出了一些夏季运动小提示，遵照这些提示，你就能在热天里轻松享受运动的乐趣了！

　　穿浅色棉质衣服。浅色衣服能够减少热量的吸收，纯棉质地能散热、吸汗，让你在运动时更加舒适。

　　不要马上冲凉。运动后大汗淋漓，马上用冷水冲澡，容易感冒，而且造成肌肉紧张，最好休息后用温水洗澡。

　　别吹空调电扇。运动时直接吹空调和风扇，会影响呼吸功能，降低身体抵抗能力。