不知道大家是不是有着和我一样的经历：健身房的白金卡换了N张，却不知所踪；瑜伽、舍宾、健身操……该尝试的都尝试过，却总坚持不过一个月；大吃一顿——结果要花更长的时间来节食。总之，钱花出去不少，身材仍然处于岌岌可危的发胖边缘。所幸的是，经过孜孜不倦的尝试，我终于在获取美食、疏于运动和保持良好体形中寻求到一个巧妙的平衡，谁说懒女人不可以美丽，我的口号是“我形我塑——轻轻松松好身材”。三八节来临之际，我把我的“健身”体验说给姐妹们听——

　　■晨起第一件事

　　当早晨的阳光钻进蕾丝的窗帘缝，洒在柔软温暖的棉被上，没有什么比伸一个长长的懒腰更适合迎接新的一天——放松曲缩的姿势，把枕头垫在背后，两手交叉，伸向头上方翻掌，收紧小腹，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸，反复4至6次。不但疲劳立消，加快觉醒，而且促进血液循环，舒展筋骨，起到美体塑形的作用。

　　■我的“特殊晨练”

　　你知道吗？刷牙可以练习平衡能力。刷牙时抬起一条腿，另一条腿做单腿半蹲，收紧臀肌与腹肌，做10次至15次，再换做另一侧。每天坚持，就会惊喜地发现效果。

　　我还有在早晨收拾屋子的习惯，把干家务当作趣味十足的有氧运动。居室扫除、侍弄花草、收拾藏书等项目，每天只用1小时，就可以起到健身作用。而且，干家务所消耗的热量足以令你大吃一惊：拖1小时地板可消耗250至400卡路里热量；熨烫衣服能耗205卡路里；整理床铺能耗210至240卡路里；洗衣服能耗160卡路里。

　　■逛街购物

　　各位读者可别以为我是败家女。没错，我喜欢购物，不过大部分时间只看不买。购物对我来说，不仅是一种娱乐，更是一种健身的方式。

　　美国医学家提供的数据表明：每天行走3公里至4公里，这种运动量对身体恰到好处，大部分白领丽人喜欢以车代步，这可不是个好习惯。走路可以消耗身体吸收的热量，降低血压和心率。所以，我的购物计划实际上是走路塑身的行程，在琳琅满目的商品的诱惑下绝对忘记疲累，减肥计划也就完成了。记着在走路时要把臀肌收紧，并尽量长时间地保持，坚持下去就可以塑造一个紧翘完美的臀部。

　　■上班爬楼梯

　　作为在写字楼里上班的人员，我从不乘电梯，上班都是爬楼梯，每次走进自己的办公室就像经历了一场马拉松，身体各个部位的脂肪都感觉消耗掉了不少。

　　在暖洋洋的下午，我虽然坐在办公室里，但我的身体可没闲着：来看看我的“静力半蹲”——在椅子前屈膝半蹲，像是要坐下，但臀部不触及座位。保持30秒，逐渐增加到1分钟。再看看我的“腰部拉伸”——两脚与肩同宽自然站立，左手扶在脑后，右手拿适当重量物品(书本、矿泉水瓶等)，身体自然向右侧伸展，明显感觉到左侧肌肉的拉伸，然后再恢复站立。反复重复后再两手交换，锻炼左侧肌肉。

　　有空就做，争取每小时练一次。

　　■我的下午茶

　　有些朋友总是能精确地计算卡路里，有的则擅长拟定“减肥食谱”，什么水果餐、辣椒减肥餐，津津乐道，如数家珍。而我也有自己的秘诀——喝茶。喝茶不但能补水养颜，而且的确有减肥的疗效。每天下午，我都有固定的喝茶时间，绿茶、荷叶茶、乌龙茶、杜仲茶是我的选择。绿茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。荷叶茶是古代减肥秘药，饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得口味清淡了。乌龙茶富含铁、钙等矿物质，可促进脂肪的分解。杜仲茶可延缓衰老。

　　■“珠穆朗玛峰”项目

　　去年春节同学聚会时，一位在上海工作的同学告诉大家一个有趣的健身项目：在单位里，同事们举行了一场比赛，看哪一位先登上“珠穆朗玛峰”。他们的办公楼高35层，来回爬1708次，就相当于登了一次珠穆朗玛峰。他们的竞赛就是看谁最先完成这一目标。“一开始，我们大多数人都吃惊地发现体力不支”。这位朋友说：“随着爬楼次数的增多，气喘吁吁的时候越来越少，心里就有了几分成就感。现在许多人上班更喜欢走楼梯，而不是乘电梯。”

　　让我算算，我住在10楼，要完成这个计划要来回爬5978次楼梯，从去年五月我开始实施攀登计划，到现在还不到300次，天哪，还要爬5600多次！

　　■随曲翩翩舞

　　许多人在家里欣赏音乐时，都喜欢静静地坐在沙发上或躺在床上，这使人感到轻松、舒适。但是，如果换一种方法尝试一下，则会有一种新的感觉。我喜欢在每天晚饭后的时间里，随着音乐舞动。一个人的时候，我会根据轻柔飘逸的轻音乐自行创造一些舞蹈动作。如果和朋友在一起，我更钟情于节奏欢快的华尔兹。

　　这种伴随着音乐节奏的运动不仅会给我带来好心情，而且会加快新陈代谢，有助于夜间睡眠。

　　■泡个美容浴

　　经过适当的水温浸泡后，身体会处在温暖的状态，这段时间是血液循环与新陈代谢最好的时机，所以，泡澡不单是减肥好方法，亦是保养身体的好方法！泡澡的水温须控制在38℃至40℃，想要产生瘦身效果，水位最好调整在心脏以下，这样可以让身体的各个器官承受适当压力。

　　我会取30毫升老姜熬炖的姜汁倒入浴缸中，泡上15分钟至20分钟，这样血液循环会加速，活络末梢血管，消耗热量燃烧脂肪之后会发汗、排汗。此外在泡澡的时候，如果搭配着简单的肢体伸展与按摩动作，例如抬抬腿，或是按摩手臂、臀部、腰部及腿部等任何可瘦身的地方，可以让效果更为显著。当然，出浴后不要忘记喝水，以补充身体流失的水分。