上班开车、在写字楼一坐就是一天、没时间晒太阳……近日,据解放军总医院骨密度检测门诊统计发现,近一两年门诊骨密度检测不合格者年龄日渐减小,20多岁出现骨质疏松的体检者并不少见。
这些检测结果不理想的人,第一句感叹都带着疑问:我并不缺营养啊?
他们不知道,保持骨密度水平或者补钙,光靠进食补充是不行的。
富含钙的食物以及专门的补钙营养品,必须通过人体肌肉以及骨骼的运动,加上阳光的作用,才能转化为真正的钙能量,达到被人体吸收的目的,尤其是软骨和胫骨的骨质。全国人大代表钟南山院士建议广大读者:保持骨密度,最重要的方法是运动,其次才是靠饮食和补充专门的钙营养品。
今年72岁的钟院士还在每天坚持运动,即使在会议间隙,不可能有时间进行集中锻炼,他也会抽出点滴时间,利用房间狭窄的空地做俯卧撑。
钟院士希望年轻人尤其是青春期的中学生,多给自己一些运动时间。青春期是人一生骨钙生长最旺盛的阶段,一生的骨钙“银行”需要靠这时来大量地储存,比较大的运动量对增加骨钙是最好的帮助。35岁以前是身体机能最好的时候,都是骨钙可以增加的阶段。35岁到45岁以前,是人体骨钙的相对平衡期,但是如果放弃运动:比如长走、慢跑、打球、跳舞等,骨钙就会开始迅速丢失。
补钙,几乎是人人关心的问题,老年人更是格外重视。钟院士的建议其实就是老百姓常说的:要想硬硬朗朗,您就得多运动。天不冷不热的时候,太阳好的时候,到空气好的地方,尤其是在公园里,多走上几圈;平时家里房间多通风;就算不爱运动,抻抻胳膊,动动腿,多做一点家务,也比总是坐着不爱活动强。 (敏子)