一场早到的大雪让北方地区提前进入了冬天。在天寒地冻的季节，糖尿病人难道只能躲在家里吗？当然不是。在11月14日世界糖尿病日来临之即，美国《糖尿病护理》网络杂志撰文，专门教给糖尿病患者冬季户外活动的防护技巧。

　　吃：喝热的最保暖

　　糖尿病患者参加冬季运动时，应携带不易冻冰的食物，将食物放在保暖隔热的容器内。

　　营养和水能帮机体抵抗寒冷。要多喝水并且吃高热量食物。液体摄入对于身体产热和供能非常重要，全天要喝大量的非利尿饮料，避免喝茶、咖啡、可可饮料、酒等。在户外活动，一天要喝3~4升水，不要因为不方便上厕所而减少液体摄入。

　　在衣服口袋里放上高热量的零食或葡萄糖。

　　忌烟酒。酒精会舒张血管，加快热量流失。尼古丁有缩血管作用，会导致四肢过早冷却。

　　药：胰岛素贴身放

　　胰岛素储存的适宜温度为2℃~8℃。如果冻住了，将严重影响治疗效果。尤其对于长效胰岛素来说，温度过低，胰岛素会聚集成块，不能溶解，还会堵塞针头。

　　应该将胰岛素贴身放置，最好放在内侧衣服的口袋中，以保证胰岛素不会冻住。

　　对于喜爱户外活动的糖尿病患者，胰岛素泵是个不错的选择。患者无需将皮肤暴露在外，就能给药。

　　穿：不穿纯棉衣服

　　在户外运动，应多穿几层衣服，这样方便在气温或体温变化时增减衣物、调节体温。穿化纤质地的内衣裤，方便排汗又不会被汗浸湿。不建议穿纯棉衣物，是因为纯棉容易吸储汗水变湿而导致体表热量散失。中间和外层的衣物要足够防风并保温。

　　戴上手套，如果出去玩的时间较长应有一双备用的手套。记得戴上帽子，尤其在不运动的时候，因为身体热量主要从头部散失。

　　穿合适的保温鞋子，鞋子不能太紧，否则会造成脚部血液循环不畅，反而会使脚更冷。最好穿两层袜子，里面是薄的，用来吸汗，外面一双应该为厚羊毛袜。

　　救：先治低血糖

　　糖尿病患者在冬季户外活动时最要防两个问题：低体温和低血糖。

　　糖尿病人常常温度感觉不良，且血液循环不畅，因而很难适应温度的变化。因此，糖尿病患者在寒冷的季节应积极防范冻伤和低体温。低体温是指体温降得太低，症状与低血糖类似。

　　低血糖症发生后容易继发低体温。血糖若下降得很低，身体将糖转化为能量的能力也大受影响，会加速体内温度下降。这时急救的首要任务是迅速纠正低血糖症状，同时对抗低体温。如果低体温和低血糖不好区分，先治疗低血糖。                     （张 彤）