饭量一定要算计。过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。

　　安步当车更健康。芬兰的一项研究发现，每天走35分钟的路，糖尿病患病风险减低80%。

　　多吃全谷物食品。多吃全谷物食品能降低患2型糖尿病的危险。燕麦就是不错的选择。

　　多喝咖啡也无妨。哈佛公共健康学院进行的18年跟踪调查发现，每天喝6杯（约合1.24升）咖啡的人，糖尿病患病风险降低29%~54%。

　　垃圾食品不要碰。如果你经常光顾麦当劳、肯德基，糖尿病也会“光顾”你。垃圾食品中的反式脂肪和精制碳水化合物会提高糖尿病的患病风险。

　　素食多吃好处多。肉可以用来打打牙祭，但不要每天都吃。调查发现，每周吃肉超过5次的人，2型糖尿病风险增加29%。

　　肉桂味美降血糖。肉桂具有降脂功效。研究人员发现，2型糖尿病病人每天食用3克肉桂粉，4个月后血糖下降10%。因为肉桂可使细胞产生更多的胰岛素受体。

　　舒展身心帮大忙。压力之下，血糖也会“噌噌”升高。简单的放松运动能平稳血糖。

　　睡眠长短有讲究。每天睡眠不足6小时的人，糖尿病风险加倍。每天睡眠超过8小时的人，糖尿病风险增加3倍。睡得太多或太少都会干扰与血糖相关的激素。

　　别让自己太孤单。糖尿病最爱找上“孤独女性”。调查发现，单身女性糖尿病的发病率是有伴侣、孩子者的2.5倍。

　　定期查一下血糖。许多糖尿病症状都是“隐性”的。45岁以上的人，肥胖、有糖尿病家族史的人，高血压、高胆固醇的人都应该尽快检查一下血糖。如果各项指标正常，3年内再检查一次。                             （丰 观）