生活中很多人都有这样的体验：在节后的两三天里感觉疲倦，提不起精神，上班时工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子即将开学，却无心上学。这就是“节后综合征”的典型表现。对此，专家指出，其实身体和心理的调整，是可以摆脱“节后综合征”的。

　　克服对节后上班的恐惧

　　案例：春节长假，市民郭女士感觉自己得到了前所未有的放松，每天想吃就吃，想睡就睡，想玩就玩，可转眼间假期结束了，郭女士一想到要上班就心情烦躁，无论如何也提不起精神。

　　支招：舒适地坐在沙发上，脑子里什么也不要想，全身各个部位都不要用力。先放松脚尖，接下来逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿；松弛到肩部后，再转向两手指尖，从指尖到手指、手腕、小臂、肘、大臂、肩部；最后，按脖子、脸面、头部顺序放松。全身松弛下来后，转入调整呼吸，把注意力集中于肚脐一带，与此同时，缓缓地将肚脐向背部贴近，随之呼气。

　　除此之外，还可以多思考一下上班后自己要做的工作，理清头绪，这样可以使自己的注意力慢慢集中到正常的工作状态中去。

　　大鱼大肉吃多消化不良

　　案例：从大年初一到大年初六，市民孙先生几乎每天都要和亲戚朋友一起聚餐，大鱼大肉吃多了，难免导致肠胃负担过重，引发消化不良。

　　支招：过节期间进食过多过杂引起的消化不良，可选择服用中成药“保和丸”或“香砂养胃丸”。由于肠胃不适而导致胃痛或者胃部极度不适，建议使用药效起效更快的西药“吗丁啉”，当胃部不适减轻后，再用中成药进行调理。一般来说，饭前或者空腹服用中成药吸收效果最好，但是对于本来脾胃就不好的患者来说，应该放在饭后服用以减少对胃部的刺激。在服用助消化药时，一定要用温开水送服，而不要用凉开水，因为凉水会刺激胃肠血管收缩，加重胃的负担，更不利于消化。

　　每天熬夜生物钟颠倒

　　案例：春节期间，市民李先生每天熬夜看电视剧，上网玩游戏。假期结束后，李先生感觉自己的生物钟颠倒了，白天打瞌睡，晚上躺在床上却睡不着。

　　支招：由于熬夜占用了正常睡眠的时间，因此可找机会补充睡眠。例如在上下班乘坐公交车时闭目养神片刻，养成每天午睡的习惯，生物钟慢慢会调整过来。

　　另外，饮食也很重要。多吃胡萝卜、韭菜等富含维生素A的食物，多吃富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，这些食品中含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

　　身体调节机能变差

　　案例：由于放假期间每天都在家中过着懒散的生活，临近上班，市民刘女士就病倒了。

　　支招：保持一定的运动量，增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，不仅可增强肌肉的强度和耐力，更重要的是，运动可以保持身心愉悦、增强体质、舒缓压力。

　　如果觉得提不起精神，可以选择做瑜伽或游泳来放松自己。在通过运动方式调节自身的状态时，要先选择一些自己感兴趣的运动项目，不要选择运动强度较大的项目，以免导致身体不适或过于疲劳而放弃健身。 （王蕾）