现在很多中年人没有时间运动，我给大家介绍一种最简单的保健操，是苏东坡发明的，叫做“你拍一我拍一，一直拍到七十七；深呼气下蹲起，十点十分去看戏”。

　　第一句“你拍一，我拍一”。大家伸出手，用右手拍左侧的肱三头肌（上臂后侧），要使点劲。拍完后，把手伸得更高，拍后背斜方肌。你可以拍三下、四下，也可以拍十下、二十下。完了就换左手，用左手拍右侧的肱三头肌及斜方肌。

　　这个拍，只要分量够，就很舒服。它有三个作用，第一肌肉放松；第二可以止痛；第三肌肉的毛细血管扩张，改善微循环。

　　第二句话叫“深呼吸、下蹲起，十点十分去看戏”。

　　男同志一次深呼吸，进入体内的空气是平常的16倍。深呼吸4秒钟，憋住10秒钟，慢慢把它呼出去。这样几次下来，氧气大量进来，二氧化碳大量出去。

　　再说“下蹲起”。好多老人蹲下去起不来了，起来也眼冒金星，甚至摔倒。不少老人半夜上洗手间猝死，这是什么道理？突然起床，体位一变化，直立性低血压，脑子缺血，头晕摔倒；心肌缺血，心脏病发作。

　　我们可以练练下蹲起，两条腿分开与肩同宽，下蹲，起来，很多人愿意叉腰练，叉腰练有时候容易晃，不容易平衡，两手向前平伸最好。每天坚持练，循序渐进，你就会感觉精神非常好。

　　“十点十分”是什么意思呢？双臂向体侧伸开，与地面平行，类似九点一刻时的时针和分针的位置；然后双臂同时向十点十分的位置抬起，再落回九点一刻的位置。重复这个动作，最好每回能达到100次，早晚各做一次。

　　这个动作是练什么呢？三角肌、肱三头肌、胸大肌都能练。研究已经表明，肌肉量越多，免疫力越强，所有的病，都能预防。

　　“去看戏”就是踮脚尖、伸脖子，像小时候趴在墙头看大戏一样。保持这个姿势数秒钟，之后再反复去做，也对健康有益。

　　苏东坡说“百十日后，功效不可量”。各位可以试试看。我们观察，甭说百十日后，一个月后就大见成效，许多人全身状况都好了，亚健康消失了，颈椎、腰椎都好了。

　　(王新山 整理)