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012版:健 康
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4招让上班族远离鼠标手
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2013 年 6 月 21 日 星期    【打印】  
职场保健
4招让上班族远离鼠标手
    核心提示

    鼠标手是指长时间使用计算机鼠标器而引起的手部、腕部的损伤。症状是手指和关节疲劳、麻木或疼痛,有的关节活动时会发出轻微声响,甚至造成手腕韧带拉伤。其实,远离鼠标手并不难。

    保持正确坐姿

    长时间使用电脑的人,首先要确保自己有一个正确坐姿。不良的坐姿会影响全身的肌肉健康,键盘应该摆放在使用者的正前方,键盘与鼠标不宜放得太高。键盘和鼠标的高度应该和手臂自然下垂时肘关节的高度一样。将键盘与鼠标的位置调整好,使用时身体会更加舒适。

    按揉穴位、关节

    当手腕有肌肉酸痛的感觉时,可用手表作辅助,按照顺时针与逆时针的方向,分别转动手腕各25次。

    功效 可有效缓解酸痛感。

    将另一只手的拇指指腹放在病痛胳膊曲池穴(在两侧肘部横纹外侧端凹陷处,按压上去有酸胀感。此穴容易造成流产,孕妇慎用),其余四指放在肘后侧,拇指适当用力按揉半分钟到1分钟,以有酸胀感为佳。

    功效 调节脏腑,活血止痛。

    用一只手去握住另外有小毛病的手指,然后稍稍用力沿着顺时针、逆时针的方向牵拉摇动半分钟到一分钟。

    功效 止痛活血,顺滑关节。

    做几组小动作

    1.双手抬平,与肩同高,然后舒展手指,并重复同样的动作。

    2.伸出双手,让手臂与肩齐平,屈肘让前臂向上。不要收回双臂,让两边肩胛骨向内运动,停留片刻,然后重复同样的动作。

    3.站起来,让双手自然放松,此时你的手心将自然向内。再让手心向外,停留片刻,然后重复同样的动作。

    4.握紧双拳,从一数到五,然后屈指紧握片刻。

    5.向上抬起双肩(就像耸肩时做的动作),暂停片刻,深吸气,吐气,然后停下休息。

    经常做做手操

    A.模拟弹钢琴:将五指张开,并将手置于水平面上,每次抬起一根手指,慢慢加速。然后换另一只手,来回练习。练习时找到一定的节奏,并试着尽可能地做快、做久。

    B.触摸掌心:展开手指,每次用一根手指去触碰掌心,同时使其他手指尽可能伸直,这有助于协调性。当动作熟练后,你可以尝试挑战练习的速度。

    C.揉搓纸团:用一只手把纸搓成一小团,把纸拉平后再重复。(据家庭医生在线)

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