核心提示

    昼长夜短的夏天，在早晨或黄昏时分挥汗如雨运动一把的人越来越多，这不仅能让体态更健美，也能让身体保持活力。不过，专家提醒，健身讲究的是根据个人的身体条件循序渐进，一味地出汗和消耗体力不仅达不到预期的效果，更会让身体无法承受。

    1    出汗多未必效果好

    专家称，选择在夏季减肥效果会比较明显，坚持锻炼的确可以达到塑身减肥的目的，但是，如果只是盲目地大运动量、短时间、快速爆发力运动，大量出汗消耗体力，就只能让自己体力透支，无法达到减肥的目的。

    专家建议，夏日健身要注意有氧运动和无氧运动结合，如进行健身操、瑜伽、拉丁舞、慢跑、游泳等。

    因为，随着汗液流出，很多矿物质和维生素都流失了，降低人体抵抗力，所以，夏季除了避免运动量过大、出汗过多外，运动时间也要相应缩短。

    那么运动多长时间才正确有效？这需要根据个人的身体条件而定。一般建议大家采取循序渐进的方式去运动，比如第一个阶段设定为3天，每天坚持20分钟慢跑或一节瑜伽课。第二阶段设定为一周，每天30分钟慢跑或一节韵律操……这样逐渐增加。

    温馨提示 夏天无论进行何种运动，都要做好5分钟到10分钟的热身准备，热身项目可改做简单的拉伸和关节活动。

    2    合理安排科学饮食

    吃太饱不适合做运动，尤其是练习瑜伽类需要伸张肢体的运动。但是，如果空着肚子去健身，无异于开着一辆没有油的汽车，身体根本没有能量去运行！

    大家在运动前一个小时可以稍微进食。吃一点水果、面包等容易消化的食物，为接下来的活动提供能量。吃完这些东西后，不能立刻开始运动，起码得休息45分钟以上。

    不少健身者在运动过程中不喝水。他们认为，运动就是为了出汗，让水分排出，如果一边喝水一边运动，那不就等于把失去的水再补充回去了嘛！

    运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，其实这只是失去了水分。在高温的环境下，出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，应保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。

    温馨提示 适合健身的饮料不是冰冻的矿泉水，最好是能够补充盐分的水，它们能让身体在运动时避免抽筋和中暑。

    3    运动项目因人而异

    夏季健身有其特殊性，不同健身项目具有不一样效果，应根据自己的身体状况和承受能力，选择合适项目。

    游泳是夏季最好的健身项目，游泳不但可以达到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。

    夏季选择室内运动可以保护皮肤不受伤害，如健身操、瑜伽以及机械锻炼等，如果有专业的教练指导则更好。

    早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、打网球、骑单车等对健康也是很有益的。

    另外，可以用爬楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。

    如果要做远距离运动，一定要注意降体温：在阳光下行走时，可以用水把太阳帽浸湿；在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉；休息时，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些；一定要勤休息。

    温馨提示 夏天运动尤其要预防吹冷风患感冒，户外注意防晒，运动前最好涂上防晒霜。 （据人民网）

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    夏泳注意事项

    牢记安全第一，青少年必须克服麻痹思想。带有传染性疾病或有开放性伤口的患者，都不宜参加游泳。

    饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，不宜立即下水游泳。

    游泳前应做好充分准备活动，包括徒手操、拉伸肌肉韧带的练习等。

    激烈游泳后，应在水中放松，调整好呼吸后再出水。若在游泳时出现头晕、恶心、冷战或抽筋不止等异常情况时，应及时出水。

    游泳结束后，及时淋浴或擦干身体，并注意穿衣保暖。

    在天然浴场游泳时，最好结伴同行，注意选择水质清洁的地方，不要在有污泥、乱礁、急流、漩涡、杂草丛生和船只来往频繁的水域游泳。

    （据《广州日报》）