树老根先竭，人老腿先衰。经常锻炼腿脚，全身都受益。老人常练下面几个动作，不仅能强健腿力，改善平衡，还能增强体质，延缓衰老。

    ■踮脚除疲劳

    中医传统健身气功八段锦中有踮脚锻炼的内容。可以先双脚并拢，用力踮起脚，然后放松，再重复，连续做数十下。踮脚运动不受场地、时间和器械限制，每次5分钟至10分钟，能有效而快速地减轻疲劳。

    ■晨起干洗脚

    每天早上醒后可在床上试试干洗脚。具体做法是用双脚脚掌互相搓，也可用右手搓左脚，左手搓右脚，重点搓涌泉穴。此穴位于足底部，在足前部凹陷处，是人体十二经脉中肾经的首穴。俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”每日坚持搓涌泉穴，可增强老人防病能力。

    ■甩腿防抽筋

    有的老人因缺钙容易抽筋，平常锻炼时不妨手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80下至100下为宜，注意频率不要过快。这种方法有助于预防小腿抽筋、半身不遂、下肢萎缩等症。

    ■揉腿肚健胃

    小腿肚内侧为足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经循行之处，按捏这一部位，可刺激上述经络。此外，由于足太阴脾经与脾胃相关，所以捏按此处，可治疗脾胃疾病。

    ■扭膝活血脉

    两足平行靠拢，屈膝微蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后逆时针扭动数十次。此法能疏通血脉，防治下肢乏力、膝关节疼痛等症。需要注意的是，膝关节本身有病变的患者不宜做这种运动。 （据新浪健康）