俗话说，“一场秋雨一场寒，十场秋雨穿上棉”。秋天气候干燥，“秋燥”是当季的季节病，因为秋天空气湿度发散过快，容易使人体脱水，进而引发口干、舌燥、鼻干、咽干、咽痒等问题。

    专家提醒，适当运动，防止感冒，多喝水，多吃辛、酸果蔬能够帮助我们防止秋燥。而秋季养生特别要注意防止寒凉之气伤身，记得及时添衣保暖，特别是注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。

    1 护体 防秋燥引起的感冒、咳嗽

    在风多干燥的秋季，燥邪入侵会使人得病，常称为秋燥。如果不注意养生，当温度和湿度发生较大变化时，人体的抵抗力就会下降，最常见的就是感冒、咳嗽病人增多。

    专家解释，秋季感冒的病人，刚开始的时候是鼻咽部黏膜皱缩而感觉干燥，继而由于充血会有痛感，出现鼻咽部发痒不适、干灼疼痛、干咳少痰，气管喉头黏膜发病而咳嗽不止，称为燥咳。

    “如果燥咳不及时治疗，可能会酿成气管炎和支气管炎，使肺部更受伤。”专家提醒，由于燥邪侵犯口鼻等上窍，会常常伴有口鼻咽喉干燥和阵发性较重的干咳等症状。如果仅以咳嗽为主症者，则称为秋燥咳嗽症。

    秋燥又可分为温燥和凉燥，它们的结果都会导致阴津耗损，出现皮肤干燥和体液丢失等症状，并伤及人体肺部。其症状主要表现为口干、唇裂、鼻塞、咽痛、阵发性干咳，甚至流鼻血或咯出带血的痰等一系列类似上呼吸道感染的干燥症。针对以上的症状，应该接受不同的治疗方案，对症下药。

    秋季还要注意保护皮肤。中医认为，由于秋季气候趋于干燥，最易损伤人体的津液，此时如果不注意保养，角质层出现“缺水”症状，皮肤变得干燥、粗糙甚至出现缺水性的皱纹，同时秋季过后就是更为干燥的冬季，如果不注意保养，皮肤就会受到损伤。所以，每天一定要深度清洁面部皮肤，日间注意防护紫外线侵害，对抗肌肤弹性减弱，面部可以敷面膜，浴后可抹保湿的身体乳液。

    2 起居 早卧早起与精神调养

    中医上讲，秋天阴气始起，早睡早起，所以在起居上宜早卧早起，加强夜里的睡眠时间很有道理，正好借此以补偿夏日的睡眠不足；早起时在床上放松四肢闭目养神一会儿再起床，更有利于身体健康。

    立秋过后，天气会逐渐转凉，夜间应尽量少用空调，可趁早晚清凉时分勤开窗户通风，流通空气，保持室内空气新鲜。

    立秋后精神调养应做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以适应秋天容平之气。秋季，天干物燥，人们容易感到烦躁，情绪不太稳定，容易导致抑郁症等心理方面的疾病。一定要保持开朗的性情，让自己快乐起来，多和别人交流，平心静气地对待每一件事，只有这样才能预防自己进入抑郁的心理阴影。

    3 饮食 秋季养生餐五大原则

    专家提醒：秋季饮食要与夏季有所不同，注意饮食才能更好地在季节变换的时候进行养生。

    ■不要暴饮暴食

    一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖。在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲大吃大喝，建议吃些高蛋白的食物，如鸭肉、泥鳅、鱼、猪瘦肉、海产品等，既有清暑热又有补益的作用。

    ■少吃刺激性食品

    秋天应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒等。另外，还要避免各种湿热之气积蓄，凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。

    ■饮食不要过于生冷

    由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食上注意不要过于生冷，寒冷食物容易导致肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。其次，经过一个长夏后，人们的身体消耗都很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚寒，因此，在选择食物时，不宜过于寒凉，例如：西瓜、梨、黄瓜等性味寒凉，多食可能伤及脾胃，所以要少吃。

    ■应忌过燥的食物

    中医认为，苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸道疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以，秋令饮食养生应忌煎炸类等过燥的食物。

    ■适当吃一些解暑清凉的食物

    一般来说，喝些绿豆汤，吃些莲子粥、薄荷粥是很有益处的。此外多吃一些新鲜水果蔬菜，既可满足人体所需要的营养，又可补充经排汗而丢失的钾。

    4 运动 秋季宜做三种运动

    凉爽舒适的天气正是锻炼身体的黄金季节。俗话说：食补不如锻炼，运动永远是瘦身的不二法则，而秋季则适宜跑步、爬山、打羽毛球等运动。

    ■跑步

    跑步能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。建议每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

    ■爬山

    立秋后早晚温差大，空气温度随着山坡高度的上升而递减，这时爬山，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。建议登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

    ■打羽毛球

    相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，它的运动效果也不错。据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛，运动强度要比一场足球赛还要大，但运动前的准备活动至关重要，以免受伤。 （本报综合）

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    秋季防燥：如何护理宝宝

    经过一个热烘烘的夏天，时值初秋，宝宝终于可以呼吸凉爽的空气了。但是秋天温度下降，湿度也在下降，空气中水分减少，逐渐变得干燥起来。而宝宝的皮肤很稚嫩，器官还不发达，很难适应空气的变化，于是容易出现口舌干燥、鼻子出血等情况。

    ●给宝宝多喝些水

    父母可以规定宝宝一天喝多少水，并定时喂宝宝或提醒宝宝自己喝水。秋季，宝宝一般每天需要5杯至8杯水。让宝宝多吃水分足的水果，梨、苹果、西瓜都是不错的选择，也可以把水果榨成汁给宝宝喝。

    ●多吃些清淡食物

    盐分太多容易脱去体内水分，油炸食物热量太高。平时可以给宝宝多吃一些新鲜蔬菜和清淡食物。

    ●给宝宝吃银耳羹

    银耳羹能有效预防鼻子出血，而且做起来很简单，只要把银耳泡开洗净后加水熬成琼脂状，然后放入冰糖，待冰糖溶化后即可给宝宝吃。

    ●少吃刺激性食物

    葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒等都是辛辣刺激食物。平时，可经常用金银花、白菊花或乌梅甘草汤等代茶喝。

    ●饭前先喝碗清汤

    清汤可以稀释菜的盐分，保持体内水分。

    ●滋润宝宝小嫩唇

    父母准备一支宝宝专用润唇膏。早中晚饭后，帮宝宝擦干净嘴巴，然后涂一次润唇膏，睡前再涂一次。最好在白天给宝宝多涂几次润唇膏。如果宝宝唇部非常干燥，并有脱皮现象，就要做唇部特别护理，例如：用湿毛巾轻擦唇部，然后把水分擦干，再涂上大量唇膏等。这些护理工作可在睡觉前进行，只要连续护理一个星期，嘴唇就可恢复润泽。

    ●湿润宝宝小鼻孔

    父母可经常用棉签蘸生理盐水滋润鼻腔，还可经常湿化室内空气，或者在家里安装加湿器。另外，还要保持宝宝睡觉时鼻子通畅，宝宝睡觉时，应把被子盖在下巴以下部位，让宝宝多呼吸新鲜空气。

    ●保护宝宝的口腔

    父母可想法增加宝宝唾液分泌，例如：可给宝宝常含无核话梅、藏青果等，或者让宝宝喝酸梅汁、柠檬汁等生津解渴的饮料。当然，还要培养孩子饭后勤刷牙的习惯，因为刷牙可以保持口腔清新。

    ●呵护宝宝的肌肤

    坚持每天给宝宝洗澡，洗澡时可用宝宝专用的沐浴露。如果宝宝皮肤干燥，或有脱皮现象，可注入数滴婴儿润肤油于浴盆中，洗完后全身擦润肤露。初秋虽然凉爽，但平时还是不能给孩子穿太多，否则宝宝容易出汗，引起痱子。 （据新浪网）