此外，慢性咽炎、声带息肉、腰椎颈椎等疾病也是教师人群中的高发疾病。在此，一些专家为教师的健康保健支招。

    ■正确护嗓 尽量用丹田发声法

    说起教师们的职业病，专家们都认为，用嗓过度导致咽喉肿痛、声带息肉，肯定排在第一位。而得这些疾病主要是发声方式不正确和发声时间过长。患病老师都有一个习惯，就是用声带加力来提高音量，这是错误的。正确的方式应该是共鸣发声法，这也是中医里说的用丹田发声，说话时肚子紧喉咙松，用腹腔共鸣加大音量。

    ■保护颈椎 坐得太久要起来走走

    年龄在40岁至50岁的教师中，颈椎、腰椎病发病率更高。预防颈椎、腰椎病的方法，就是要经常改变身体状态，如低头工作40多分钟后，就要起来走个10分钟。

    久坐的人要多做3个动作：站立起身，腰部以上后仰的同时，双手举起朝后伸懒腰；坐在椅子上，腰部和颈椎缓慢后仰；坐正，双手十指交叉放在颈后，头枕着双手尽量牵引上托。

    ■防范痔疮 下蹲起立助血液回流

    同样因为久坐，痔疮也是教师群体发病率较高的疾病。预防的方法其实很简单，如需久坐，就忙里偷闲进行短时运动，如批改作业时，每隔2小时起来运动一次，来回兜圈或原地做几个下蹲起立的动作，都可以帮助血液回流。

    ■健康心理 不要过于追求完美

    教师的心理问题多表现为生活中情绪抑郁、焦虑，睡眠质量下降，而且患者大多是一些重点学校的优秀教师，他们普遍承受的压力比较大。专家建议这些教师，分析清楚压力从哪来，过分高的要求和追求完美，往往会使压力剧增。

    （据《重庆晨报》）